5 Kegel treningsfeil du kanskje gjør, ifølge spesialister i bekkenbunnen

Bekkenbunnen din består av flere muskler som fungerer sammen for å hjelpe til. "Kegels er vant til å 'trene' bekkenbunnsmusklene dine for å være sterkere og mer støttende," sier hun.

Hvordan gjøre Kegel -øvelser

Å gjøre Kegel -øvelser er ganske enkelt, men det kan ta litt øvelse å få dem til. For det første er det lur. For å faktisk gjøre øvelsene, kan du prøve å forestille deg at du sitter på en marmor og stram de bekkenbunnsmusklene som du vil løfte den marmoren. Stram i tre sekunder og slipp i tre sekunder.

"Noen synes det er nyttig å tenke på å få musklene som om de prøver å holde tilbake urin eller gass," sier Rawlins. "Eller prøv å føle deg for riktig bevegelse ved å nå tilbake og sette fingeren på enden av halebenet. Hvis du på riktig.""

5 Vanlige Kegel -treningsfeil

Igjen sverger eksperter at mange mennesker gjør feil når de gjør Kegels, så du er definitivt ikke alene hvis du merker at du er en av dem. Fortsatt er dette noen av de vanligste Kegel -feilene de ser:

1. Du klemmer rumpa og lårene også

Mange mennesker vil bruke andre, mer kjente muskler og kroppsdeler som rumpa, indre lår, eller abs i stedet for bekkenbunnsmuskulaturen, sier Rawlins. "Glutene og innvendige lårmuskler er hjelpere av bekkenbunnen," forklarer Cook. "Hvis du klemmer disse musklene under Kegels, isolerer du ikke bekkenbunnen, noe som kan begrense styrkingspotensialet ditt.""

2. Du holder pusten

Puste er også viktig i Kegel -øvelser. "Å holde pusten legger faktisk økt press på bekkenbunnen din," sier Cook. "Når du puster ut, løfter bekkenbunnen din naturlig. Når du inhalerer, senkes bekkenbunnen din naturlig. Du bør fullføre Kegels mens du puster ut.""

3. Du løfter ikke ordentlig

Cook sier at hun har sett "en anstendig mengde mennesker" holder pusten når de strammer musklene. Men musklene dine i bekkenbunnen reagerer på endringer i holdning og trykk i magen, påpeker hun. "Hvis du holder pusten mens du løfter, kan dette faktisk legge mer nedover på bekkenbunnen, noe som ikke er bra for disse musklene," sier hun. "Å gjenta dette over tid kan føre til symptomer som prolaps. Derfor vil du faktisk puste ut og kegel når du løfter.""

4. Holdningen din er ikke bra

Musklene dine i bekkenbunnen har sin egen holdning, sier Cook, og å sitte eller stå opp rett kan bidra til å få dem i samsvar. "Å ha riktig holdning hjelper med å sette bekkenbunnsmusklene i sin rette holdning, slik at de kan fungere bedre," sier Cook.

5. Du slapper ikke av bekkenbunnen din

Avslapping er en integrert del av å gjøre keglene dine også. "Muskulaturen din i bekkenbunnen kan faktisk stramme over tid hvis du fullfører kegels uten å slappe av bekkenbunnen etter trykket," sier Cook. "Tette bekkenbunnsmuskler kan føre til smerter i bekkenet, smerter med samleie og andre symptomer.""

Hvis du har spørsmål om Kegels, sjekk inn med OB/GYN under neste besøk. Hvis du gjør Kegels av en medisinsk grunn, kan de henvise deg til en bekkenbunnterapeut for å gi deg mer personlig veiledning.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.