5 Instruksjoner Yogalæreren din gir deg at du bør ignorere

"Jeg lærer sjelden backbends, men hvis jeg gjør det, gir jeg mye kue rundt å strekke seg fra øvre rygg (som er anatomisk designet for å ha mye mer mobilitet i forhold til korsryggen) og engasjere glutene for støtte," sier Witte.

2. “Pust ned i magen din”

Alle former for yoga inneholder oppmerksom pust og de fleste ganger forteller instruktører deltakerne om å puste inn i magen i et forsøk på å forhindre at de løfter skuldrene og utvider kistene med grunnere pust. Selv om det er sant at du vil være klar over hvordan du puster mens du øver på yoga, sier Witte at "puste ned i magen" -kuen ofte blir misforstått.

"Jeg har funnet ut at, spesielt med nyere studenter, hvis de blir bedt om å" puste inn i magen ", er det en tendens til å anspente gjennom magen og skape unødvendig intra-abdominalt trykk for å gi visuell oppgang og Fall, sier hun. “Dette er virkelig det motsatte resultatet av det vi sikter til i øyeblikk med rolig, nedregulerende pustearbeid.”

Med dette i bakhodet sier Witte at hun foretrekker å fortelle elevene å legge hendene på ribbekken og utforske, uten å presse eller tvinge, hvis de kan føle at ribbeina utvides under hendene. "Når vi puster, utvides lungene våre, ribbekken utvides, og membranen vår presser seg nedover," forklarer hun. Så så lenge du kan føle at ribbekken utvides, og så lenge du ikke tar grunne pust i brystet, vil du puste inn i magen.

3. “Legg en pute under rumpa.”

Hvis du ikke har ganske nok mobilitet til å oppnå duerposisjon (der det ene benet er brettet foran brystet mens det andre benet ditt blir utvidet bak deg på gulvet), og dermed etterlater hoftene i luften, instruktøren din Kan fortelle deg å legge en pute under rumpa.

"Selv om dette kan føles mer behagelig, er vevene på det ytre [bøyde] kneet, som er ment å gi stabilitet, sannsynligvis altfor strukket," advarer Witte. "Jeg foreslår alltid å sette en styrke vertikalt på matten din under både hofte og kne, slik at kneet og hoften er parallelt, og kneet ikke kompenserer for hvilken mobilitet du mangler i hofta.”

4. “Hvis du er tett, må du strekke mer.”

Med så mye tøyning innlemmet i yoga, hvis du trener regelmessig, kan du tenke at du selvfølgelig bør være limber nok til å nå alle positurene. I virkeligheten sier Witte at hvis du har en dedikert yogapraksis og fremdeles føler deg stram, er det sannsynligvis ikke på grunn av mangel på strekk.

Mange yogapraksis fokuserer hovedsakelig på å strekke baksiden av kroppen din, men inkluderer lite eller ingen styrkende arbeid, sier hun. “Så etter mange års å praktisere yoga og strekke deg, vil kroppen din mangle stabilitet-onsdager følelsen av tetthet, spesielt blant yogier, er faktisk et tegn på denne svakheten.”

Uten stabilitet og styrke til å støtte fleksibilitet, "strammer nervesystemet" som en beskyttende mekanisme, forklarer Witte. "Mitt største råd til de som strekker seg hele tiden er å prøve å innlemme noe styrkearbeid i rutinen din, spesielt for glutene og hamstringsene," sier hun.

5. “Ikke la kneet gå forbi tærne.”

Sagt i utallige treningsklasser, kan denne frasen føles som en påminnelse om andre natur du ofte forteller deg selv under knebøy og lunger. I følge Witte er det imidlertid bare en dum, antikvitert regel.

"Kneene våre er designet for å bøye 180 grader," påpeker hun. “Du må bøye dem 180 grader når du hukes ned for å rulle opp matten etter klassen, eller når du setter deg ned på gulvet for å sette på skoene dine ... så hvorfor kan du ikke gjøre det i løpet av klassen?”

Faktisk sier Witte at ved å begrense knebevegelsen, kan den faktisk dempe vevskapasiteten, noe som kan gjøre å gjøre virkelige aktiviteter som ski og løpe rundt med små mer utfordrende. Så neste gang en instruktør tuter denne antatte regelen, vet du til kjernen din at den er basert på lore, ikke egentlig fysiologisk faktum.