5 ferske måter å sette nyttårsoppløsninger som holder seg

Med nyttårsaften rett rundt hjørnet, er det på tide å bli virkelig om oppløsninger: å lage dem, bryte dem og lage dem siste. En studie fra 2002 av forskere ved University of Scranton fant at 64 prosent av de 160 nyttårsoppløserne de undersøkte fast med målene sine i seks måneder. Og ifølge en tidligere studie av de samme forskerne, var bare 19 prosent av deltakerne i stand til å opprettholde livsstilsendringene sine i to år.

Men frykt ikke, håpefulle målknusere. Draping av 2018 -resolusjonene kan være så enkle som å remixere malen du bruker for å skrive dem. Oppfølgingsstudien fant at menneskene som hyrdet målene sine fra januar til desember (og utover) hadde en egenskap til felles: egeneffektivitet, eller stoler på seg selv for å få jobben gjort. Så hvis du ikke tror at du kan holde deg til en tradisjonell oppløsning-du vet, den typen du sverger ved før ballen synker og hopper rett inn i 1. januar-da kan du bli bedre servert å gå en rute mindre reist.

For å hjelpe deg med å starte ditt nye år med selvtillit (snarere enn selvflagellering), scoped jeg ut nyttårsritualene til forskjellige kreative tenkere, inkludert forfattere, meditasjonslærere og forretningstrenere. Forbered deg på å føle deg inspirert-og inspirere endring.

Fortsett å bla etter 5 alternative tar nyttårsforsett.

1. Velg et ett-ord tema

Hvis utsiktene til superspesifikk målsetting får håndflatene til å svette, kan du prøve å gjøre 2018 til mer tematisk år. "Jeg elsker nyttårs resolusjoner-og jeg er ikke den eneste. Rundt 44 prosent av amerikanerne tar nyttårsforsetter, sier Gretchen Rubin, den mest solgte forfatteren av Lykkeprosjektet. Men i stedet for å oppregne en lang liste med mål, velger Rubin bare ett ord å fokusere på det kommende året. For 2016 gikk hun med "oppgradering" og avsluttet året med en ny podcast og publiseringen av hennes andre bok. Ikke altfor dårlig.

2. Kast det gamle for å gi plass til det nye

Spis be kjærlighet Forfatter og selvoppdagelsesekspert Elizabeth Gilbert starter hvert år ved å lage en tosidig liste. På den ene siden skriver hun alle tingene hun vil etterlate seg på det nye året. På den andre siden skriver hun alle tingene hun vil invitere inn i livet i løpet av de neste 12 månedene. Deretter brenner hun papiret og avsetter asken i den nærmeste vannmassen. (Men hvis du er landlåst, er jeg ganske sikker på at Gilbert vil gi deg tillatelse til å spre asken hvor som er den mest meningsfulle for deg.)

3. Meditere på din personlige mandala

"Det er ikke lett å med vilje påvirke endring i livet ditt," skriver Lodro Rinzler, meditasjonslærer, forfatter og medgründer av MNDFL. "Likevel gjennom å sette en intensjon og bygge en livsstil rundt den motivasjonen kan det bli lettere."I et stykke for Huffington Post beskriver Rinzler praksisen med å meditere på et nyttårs mandala, eller serie konsentriske sirkler du kan bruke til å lage en målpresterende spillplan, i stedet for en oppløsning.

Etter noen minutter med mindfulness -praksis, sier han å stille dette spørsmålet for deg selv: “Hva er motivasjonen min for endring?”Etter fem minutters kontemplasjon, bør din sentrale intensjon bli klar. Deretter kan du plassere dette i sentrum av Mandala; Sirklene som stråler fra det vil bli trinnene du tar for å finpusse på dette målet. For eksempel, hvis du legger "empati" i sentrum, kan det neste laget være hvordan du dukker opp for familie og venner. "Det er opp til deg om hva du vil at livet ditt skal dreie seg om. Er det din karriere? En kvalitet du vil dyrke? Meditasjonspraksis i seg selv? For hver enkelt av oss vil vår kjernemotivasjon for personlig endring se annerledes ut, "forklarer Rinzler.

4. Skriv en "Kjære fremtid med meg brev"

Jess Lively, forretningstrener og permanent verdensreisende, setter seg hver januar for å skrive et brev til hennes fremtidige selv. "Siden 2006 har jeg utarbeidet fremtidige brev til meg selv som en måte å skape en visjon om hva jeg vil at året mitt skal bli fylt med, skrevet i fortid som om jeg allerede har oppnådd intensjonene mine," forklarer hun. "Jeg tar tid i løpet av ukene frem til brevet mitt i desember for å bestemme hvilke ting jeg vil prøve året etter og sette det hele på papir under min fremtidige brevskrivingsseremoni (og med 'seremoni' jeg mener jeg ' M på en kaffebar som skriver på den bærbare datamaskinen min med en varm drink).""

For å følge Liveles mal, begynn med: "Når jeg ser meg selv gå inn i denne kaffebaren i 2019 ... Jeg ser en kvinne som har gjort x ... lært y ... fullført z ..." og så videre. Når du har skrevet ditt lille kjærlighetsbrev til deg selv, antyder Lively at du alltid holder det i nærheten av deg for referanse og inspirasjon.

5. Gjennomfør månedlige nymåne ritualer

I 2018, hopp over de altomfattende, årlige målene og la den månedlige tidevannet være din målsetting guide. Ruby Warrington, medgründer av Moon Club, sier at en ny måne er "en invitasjon til å gå innover og være med følelsene våre [og] vår indre stemme for å finne hva sannheten vår er i dette øyeblikket, slik at vi kan plante frøene for Hva vi ønsker å skape og manifestere og få frem til den nye fullmånen."Så legg bort telefonen din, ta tak i de høye vibe-krystaller og lag månedlige nye måne ritualer for å sjekke inn med dine mål og intensjoner. Den første fullmånen fra 2018 kommer opp 1. januar.

Å finne lykke i 2018 handler kanskje ikke om å kutte ut dårlige vaner ved å bli mer du enn noen gang før. Og her er 8 måter å oppgradere helsen din på det nye året.

Savesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesave

Redder

Redder

Redder