5 fots øvelser å gjøre på din neste flytur for å unngå hevelse

4. Flexor -aktivering

Du må skli sokkene av for denne og gjøre det barbeint. Plasser et stykke papir eller penn på gulvet foran deg. Krøll tærne for å ta tak i pennen eller papiret og løft den av bakken. Gjør dette 12 ganger med hver fot. Gjenta deretter i tre sett med 10 sekunders pause mellom. "Denne øvelsen aktiverer fotenes iboende muskler, som komprimerer den samme vene [som kalver] på fotens nivå," dr. Sier Lobkova. "På sin side, selv om det er en mindre muskel og vil ha en mindre effekt, vil den hjelpe til med å pumpe væske ut av foten og mot hjertet.""

5. Gå frem og tilbake

Til slutt, dr. Lobkova foreslår å gå opp og nedover gangene i hytta to eller tre ganger. "Stående og gå, så vel som lysstrekking, vekker musklene rundt venene for å pumpe hardere og bidra til å skyve blodstrømmen opp mot hjertet," sier hun. Spesielt råder hun til å gi leggmusklene en god strekning mens du er oppe. Husk at leggmuskelen er den største muskelen i beina, så det å strekke den vil være mest effektiv for å bidra til å redusere hevelse i fots mens du flyr.

Å bruke kompresjonssokker hjelper også med å forhindre hevelse i fots under flyreiser

I tillegg til ovennevnte fotøvelser, dr. Lobkova anbefaler å bruke kompresjonssokker mens du flyr. "Kompresjonssokker er spesielle sokker ment å levere et komprimeringsnivå til nedre ekstremitet, målt i mm av HG," sier hun. "Jo høyere mm av Hg, desto mer kompresjon leveres til ben og føtter. Kompresjon hjelper til med å forhindre ødem eller hevelse i bena.""

Hun foreslår kompresjonssokker med knelengde som er 15-29 mm HG for å forhindre hevelse. Bare vær sikker på at du kjøper dem som måler leggomkrets. Med de nye kompresjonssokkene og ovennevnte fotøvelser, vil føttene hevelse mens du flyr være en saga blott.