5 matvarer å spise når du føler deg lite energi og altfor utmattet, ifølge en RD

De beste matvarene for mer energi når du føler deg konsekvent ned, ifølge en RD

1. Helkorn

"Kroppen trenger karbohydrater for energi, og å spise høye fiberstoffer med høy protein med fullkorn med jevne mellomrom hver dag hjelper til med å balansere blodsukker og energinivå og gir en rik kilde til vitaminer og mineraler," sier Hultin. Det er så mange deilige alternativer å velge mellom, fra brun ris og havre til amarantha, bokhvete, farro og quinoa. Nyt dem til frokost (som over natten havre og havregryn), snacks (som havrebarer og løypemikser), i veggieboller med tofu eller fisk, eller i røre-stek måltider.

2. Bønner og linser

"Inkluder høye fiberbønner og linser i minst ett måltid per dag, ettersom B-vitaminer og jernstøtte røde blodlegemerproduksjon og er kritiske for å adressere tretthet," råder Hultin. Bønner og linser er også fullpakket med protein, noe som er viktig for å holde deg energisk gjennom dagen. Og fordi nevnte protein kommer fra en plante, vil du også få en god dose vitaminer og mineraler som er energisk for kroppen din, inkludert elektrolytter som kalium og magnesium.

3. Bladede greener og korsfeste grønnsaker

Grønne grønnsaker, inkludert løvrike (som spinat og grønnkål) og korsfeste grønnsaker (som brokkoli og rosenkål) har en mengde vitaminer som hjelper til. "Når du er utmattet, er du svakere og mer utsatt for sykdom, så det er sentralt å holde immunforsvaret sterkt," sier Hultin. “Inkluder greener med lunsj eller middag daglig. Å spise dem gir deg et løft av fiber, betennelsesdempende antioksidanter og C-vitamin for å forbedre tarmen, hjertet ditt og øke immunforsvaret ditt. De er også rike på fettløselige vitaminer, som vitamin A, E og K.”

4. Valnøtter

"Alle nøtter er gunstige, men valnøtter er en flott kilde til betennelsesdempende omega-3-fettsyrer," sier Hultin. “Omega-3s er kjent for å fremme hjernehelse og erkjennelse, og de hjelper til med å redusere risikoen for hjernesykdom. Valnøtter er også rike på fiber, protein og hjerte-sunt umettet fett, så legg dem til frokosten din eller som en matbit minst en gang per dag.”Prøv å legge valnøtter til havregryn, salater, kornboller, hjemmelagde oppslag eller fall, eller chia frøpudding (for en dobbel boost-chia frø inneholder også omega-3s og fiber).

5. Bær

“Enhver type bær vil gi deg et stort løft av C -vitamin og unike antioksidanter, begge som kan hjelpe de som lider av tretthet. Bær er også mye i fiber og er betennelsesdempende, sier hun. Alle bær kommer til å være energigivende, smakfulle og sunne, så nyt en rekke i kostholdet ditt: blåbær, bjørnebær, bringebær, jordbær og så videre. Kast dem i gresk yoghurt, smoothies, havregryn eller på en seng av greener. Du kan også koble dem sammen med protein, som grillet laks, som også har Omega-3s å starte opp.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen ble revidert etter å ha mottatt tilbakemeldinger fra enkeltpersoner innen Myalgic Encephalomyelitis (ME/CFS) -samfunnet at den opprinnelig publiserte versjonen sammenslåtte ME/CFS med opplevelsen av å føle seg ofte ned og anervert (det noen unøyaktig refererer til som " føler seg kronisk utmattet "). Vel+god angrer feilen og vil be om unnskyldning for skade det kan ha forårsaket.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.