5 favorittøvelser av de lengstlevende menneskene i verden

De beste øvelsene for lang levetid, inspirert av de blå sonene

1. Gående

Folk som bor i de blå sonene har en tendens til å gå mye, noe som naturlig er en del av deres daglige rutine. De kan gå til markedet for å kjøpe dagligvarer eller dra på en kveldstur med en venn. "Når det gjelder kognitiv skarphet, er den beste aktiviteten du kan gjøre å gå," fortalte Buettner tidligere godt+bra.

Å gå er bra for den generelle kroppen, inkludert hjernen. En studie fant at daglig turgåing var korrelert med å bevare hippocampus, som er den delen av hjernen der minnet er lagret. Så ikke undervurder kraften til en god tur!

Fotmobilitetstrekk kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av turene dine:

2. Sykling

I følge Robert Agnello, DO, foretrekker folk i den blå sonen Sardinia sykler som deres primære transportmåte. Dette, sier han, har utvilsomt langsiktige positive effekter på deres kardiovaskulære helse.

På samme måte som å gå, er sykkeltur en funksjonell bevegelsesform som regelmessig kan arbeides ut i dagliglivet. Å tenke på hvor du kan sykle i stedet for å kjøre tar et mentalt skifte, men det er en som potensielt kan legge år til livet ditt.

Dette er fordelene med en undervannsspinnklasse:

3. Dans

Dansing er en annen måte folk i blå soner fortsetter å bevege seg med mennesker de elsker på måter som gir dem glede. Dansing er ikke bare en måte å få pulsen opp på; Det er også bra for kognitiv funksjon fordi den tar koordinering.

Ønsker å komme i bevegelse? Se videoen nedenfor for en Dance Cardio -trening:

4. Tai chi

I Okinawa er det mange som praktiserer Tai Chi, en serie bevegelser utført på en langsom, fokusert måte og ledsaget av dyp pust. Også kjent som "Meditasjon i bevegelse", er Tai Chi en kinesisk sinn-kroppsøvelse. Hvis du er interessert i å lære Tai Chi, kan du søke instruktører som er kunnskapsrike og respekt for kulturhistorien.

I likhet med dans tar Tai Chi koordinering, noe som er bra for kognitiv helse. En annen grunn til at Tai Chi er gunstig er fordi det hjelper med stressavlastning. Det viser også at trening ikke trenger å være kraftig; Skånsom bevegelse er også gunstig.

5. Hagearbeid

I følge trenere er verftsarbeid i utgangspunktet styrketrening, og det er en av de beste øvelsene for lang levetid også. "[I] alle blå soner fortsetter folk å hage selv inn på 90- og 100 -årene," sier Buettner. I tillegg, som sykling eller turgåing, har hagearbeid makt til å øke humøret ditt enten du gjør det på bybalkong eller i en forstads hage.

Dette er de beste plantene for hvert rom i huset ditt:

Det som er viktigst å huske på når det gjelder øvelser for lang levetid er å jobbe bevegelse i løpet av dagen din. Og selvfølgelig, finn måter å flytte på at du liker. Som de sier, er lykke nøkkelen til lang levetid.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.