5 øvelser for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av dine virkelig lette vekter

4. Cap Barbell 4-lb. Dumbell, $ 12

Disse hantlene har en jernkjerne og neoprenbelegg for komfort.

Handle nå: Cap Barbell 4-lb. Dumbell, $ 12

5. Fila 5-lb. Neopren Dumbbell, $ 13

Hvis du vil ha litt mer vekt, vil dette alternativet på 5 pund holde deg utfordret.

Handle nå: Fila 5-lb. Neopren Dumbbell, $ 13

De beste øvelsene for lette vekter

1. Dual-Tricep kickback

Dette trekket retter seg mot tricepsene dine, og bringer forbrenningen på baksiden av armene.

Hvordan gjøre det:

1. Stå hoftebredde fra hverandre, og forskyv din holdning slik at den ene foten er foran den andre. Dette forhindrer deg i å buet korsryggen.
2. Puff brystet ut, engasjere abs og løft albuene slik at de er i nærheten av ribbeina.
3. Klem tricepen din for å strekke deg ved albuen, og kom sakte inn igjen for å bringe hånden i tråd med albuen.

2. Laterale heiser

Denne enkle å følge øvelsen gjør armene dine og ABS Burn. "Årsaken til at du er i en halvknelende stilling er fordi du vil eliminere kne- og ankelleddene. På den måten kan du fokusere på kjernen, sier trener Charlee Atkins.

Hvordan gjøre det:

1. Start i en halvknelende stilling.
2. Løft vektene sakte ut til sidene dine, og senk deretter.

3. Dumbbell Donkey sparker

Å legge en lett hantel til eselsparkene dine gjør at glutene dine fungerer enda hardere.

Hvordan gjøre det:

1. Gå i en bordplateposisjon og legg en hantel bak kneet.
2. Hold den sikkert på plass mens du klemmer glutene og løfter benet opp og ned. Forsikre deg om at foten din er bøyd.
3. Gjenta på motsatt side.

4. Full Dumbbell Row i High Plank

Denne planken og radkombinasjonen vil etterlate deg svette, uansett vekt du bruker.

Hvordan gjøre det:

1. Komme inn i en høy planke.
2. Løft høyre arm mot taket, og pass på at albuen kommer gjennom kroppen din på vei opp.
3. Gå tilbake til din høye planke.
4. Gjenta på motsatt side, og fortsett å veksle frem og tilbake.

5. Brystflue og ben nedre

Denne øvelsen som er rettet mot ryggen og kjernen din vil definitivt resultere i all-over sårhet.

Hvordan gjør det:

1. Ligge på ryggen med føttene mot taket og armene utvidet over brystet.
2. Åpne armene for en brystflue med en svak sving i albuen.
3. Hev armene tilbake over brystet.
4. Senk bena ned og sikkerhetskopierer.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.