5 øvelser som styrker brusk i knærne, ifølge en fysioterapeut

Hvordan du styrker knebrusk med trening

1. Løp løp løp

Løping har en dårlig representant for å skade knærne, men en ny liten studie publisert torsdag i Peerj utfordringer den langvarige troen. En studie på 22 unge voksne fant at løping faktisk induserer en "bruskkondisjonering" -prosess som forsterker tilkoblingsvevet i kneet. Så det kan være på tide å løpe hvis du ikke allerede samler inn miles.

2. Slipp inn i knebøy

Keilnavn knebøy som et annet trekk som legger en belastning på kneleddet og ber om at brusk skal vokse. For å fullføre en knebøy, ta føttene dine hoftebredde fra hverandre og lene deg tilbake slik at lårene dine kommer parallelt med bakken. Bare gå så langt du kan uten å runde ryggen.

For å få mest mulig ut av knebøyene dine, anbefaler Keil å bytte stil. Prøv sumo knebøy eller hopp knebøy for virkelig å holde kneleddene.

3. Gjør noen lunger

Knebøyvariasjoner florerer, men Keil sier at du kan begynne å hjelpe knebrusk med den mest grunnleggende versjonen. Trinn ett ben tilbake slik at begge benene danner en 90-graders vinkel. Forsikre deg om at kneet er rett over ankelen og kjernen din er engasjert. Trinn bakfoten fremover og bytt sider.

4. Prøv Side Lunges

La oss nå flytte sideveis med de lunger. Hell vekten din i høyre fot og trinn venstre fot til venstre når du skyver rumpa bakover. Hold ryggen rett. Bruk kraften i høyre ben og glute for å bringe venstre fot tilbake til midten. Gjenta på motsatt side.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.