5 vanlige meditasjonsmyter som nybegynnere ofte tror

Myte nr. 2: Å nå et mål er poenget med praksisen

"Dette er en stor misoppfatning," sier Harris. "Folk tror at det er en slags vellykket tilstand du vil nå, og at du vil ha mestret meditasjon, men det er overhode ikke hvordan du skal se på dette.""

Målet er ikke å bli en A+-meditator hvis hjerne er helt klar for all skravling, men snarere å øke selvbevisstheten. "Den spesielle staten du bør være i når du mediterer, blir bare distrahert og starter på nytt.”Han sier“ Det er ingen premier som blir gitt ut.”Bortsett fra de sterkere forholdene, mindre smertefulle perioder og reduksjon i stress som praksisen gir-enten tankene dine vandrer eller ikke.

Myte nr. 3: Det er en formel for å meditere ordentlig

Regelen for å mestre meditasjon er enkel: det er ingen regler. "Folk kommer til meditasjon og forventer at mens de mediterer vil de føle seg super rolige," sier Harris. "Men meditasjon handler ikke om å føle noen viss måte mens du mediterer. Det handler bare om å tydelig føle hva du føler i det øyeblikket.”Hvis du er i tvil, er det bare å fokusere på pusten din, legger eksperten til.

Myte nr. 4: Fidgeting = Feil

Mens Harris skrev Meditasjon for fidgety skeptikere, hankjørte langrenn på en turbuss med sin meditasjonsguide, Jeff Warren, og prøvde å spre sannheten om mekling. Og det var en avståelse han hørte om og om igjen fra publikum. "Folk forteller meg hele tiden," jeg kan ikke meditere fordi jeg ikke kan sitte rett, "eller" Jeg blir for distrahert, "sier han.

Men ifølge Harris mangler denne troen poenget med meditasjon helt. Etter hans syn bør du ikke bli frustrert hvis tankene dine vandrer under meditasjon-du bør betrakte det som en "følgekraftig seier."Når du kan legge merke til [om] hvor hakkete bølgene er i ditt eget sinn, er det mindre sannsynlig at du blir fullt oppslukt av uansett følelser eller tanke prøver å overta tankene dine når som helst," sier han. "Det er en utrolig ferdighet.”

Myte nr. 5: Meditasjon er enkel

Selv om Harris hevder å ha begynt å føle fordelene med meditasjon etter bare noen ukers seriøs praksis, vet han hvor vanskelig en vane det er for folk å ta på seg. "Vi er ikke kablet for å lykkes på dette området," sier Harris. ”Som jeg sier i boken, testamenterte ikke evolusjonen oss et sinn som er flink til å skape langsiktige sunne vaner.”

Men Harris forklarer at bare å vite hvor hard meditasjon egentlig er, skal føles styrkende for alle som er villige til å gi det et skudd. "Du vet om det fungerer for deg hvis du begynner å føle deg oppmerksom på hva som skjer i og rundt deg," sier han. "Med tiden utvikler du evnen til å legge merke til i ditt daglige liv, 'Å, jeg begynner å føle sinne akkurat nå,' eller 'Jeg begynner å føle frykt eller tristhet', men du kan takle det med mer fornuft. Det er tankefullhet.”

Når du er hektet på praksis, her er noen tips om hvordan du kan lure ut din mindfulness Nook. Eller, hvis du virkelig er ambisiøs, stil hele hjemmet ditt som et elegant meditasjonsstudio.