5 AB -øvelser som er bedre enn crunches
Jinnett deler noen av sine favorittfunksjonelle kjerneforsterkere som er smartere enn crunches. Sikt på 10 reps av hver og en, og du vil kunne dyrere deg gjennom Barry på kort tid.
Hold kjernen trening frisk ved å legge til disse 5 ekspertgodkjente øvelsene.
1. Glir gjedde
Start i plankeposisjon med føttene på skyveskiver. (Hjemme, kan du bruke alt som glir-et oppvaskhåndkle, tøffelesokker osv.) Bruk kjernen din til å skyve føttene sakte inn mot hendene dine om å trekke glutene dine opp til taket. Bruk deretter kontroll og abs, skyve ut.
2. Planken med åpne og nært ben
Start i planken, og skyv føttene ut bredt og tilbake mens du holder ryggen flat og abs aktivert. Bena dine er de eneste bevegelige delene.
3. Skyve underarmsplank
Plasser glideskivene under underarmene og start i en underarmsplank med ryggen flat. Skyv hver underarm ut og tilbake, en om gangen.
4. Kettlebell stand-and-knel
Hold en kettlebell (eller en vannkanne) over hodet, og stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Stram kjernen din og senk sakte på det ene kneet og deretter det andre, og stå deretter opp igjen på samme måte.
5. Motstandsbåndheving
Fest et motstandsbånd til en dør eller et annet sikkert anker. Stå med føttene bredere enn hoftene, med bandet til den ene siden. Ta tak i bandet med hendene sammen og forleng armene rett ut foran deg, aktiverer abs hele tiden. Neste, bøy albuene og flytt nevene inn mot brystet. Hev knyttneverne opp over hodet ditt (bildet). Korsrygg til startposisjonen med armene utvidet foran deg, og start på nytt.
Opprinnelig utgitt 13. mai 2012; Oppdatert 8. august 2018.
Ah, fordelene med kjernearbeid: sterk abs kan hjelpe deg med å mestre en håndstand og avverge oppblåsthet.
