4 måter å trene utenfor i høst som du * sannsynligvis * ikke har prøvd ennå, rett fra en Nike -trener
Heldigvis har du fremdeles tid til å nyte de siste bitene med fint vær før kulden kjører oss inn for den overskuelige fremtiden-og en flott måte å maksimere din utenfra er ved å ta treningsøktene dine utendørs. I følge Ciara Gray, en Nike Well Collective -trener, er det mange fordeler å tjene på Al fresco øvelser, og du vil være takknemlig for den ekstra tiden brukt i naturen når kjøligere vær når toppen.
"Utendørsøvelser utsetter deg for naturlig sollys, som tilbyr D -vitamin, noe som er flott for beinhelse og immunforsvar," sier Gray. "Utendørs treningsøkter tilbyr tilgjengelighet, kostnadseffektivitet og psykologiske fordeler sammenlignet med innendørs aktiviteter.""
Hvis det å tappe inn disse fordelene høres ut som en ikke-brainer, men de eneste friluftsøvelsene som kommer til hjernen er å gå og løpe, har Gray deg dekket der også. Nedenfor deler hun noen av sine favorittmåter å bli kreative med utendørsøvelser, sammen med aktivt klær for å matche fra Nikes nye Feel Good -samling som lar deg bevege deg fritt, føle deg komfortabel og se stilig ut mens du drar nytte av den skarpe høstvær.
1. Takknemlighetsbevegelsespraksis
Hvis du er i en treningsnedgang, er det du trenger å komme tilbake i en motivert mentalitet noen ganger å komme tilbake i en motivert mentalitet eller skifte tankesett. I stedet for å grue seg til å løpe på tredemølle en gang til, Gå utendørs og fokuser på å dyrke takknemlighet for muligheten til å få kontakt med naturen og takknemlighet for omgivelsene dine. Gray sier at å velge bevegelse med lav påvirkning som turgåing, fotturer, yoga eller Pilates (og et ikke-begrensende aktivt klærsett som vil bevege seg med deg) er veien å gå for en takknemlighetsbevegelsesøvelse.
"Disse praksisene med lav påvirkning fokuserer på å være til stede for øyeblikket, forbedre pusten og gi et naturlig bakteppe for meditasjon og avslapning, forbedre fokus og redusere stress," sier Gray."Uansett praksis, finn øyeblikk til å praktisere takknemlighet og utfordre deg selv til å oppgi alt du er takknemlig for.""
Handle utendørs trening nødvendigheter
Kjøp nå Nike Zenvy Gentle-Support High-Waisted 7/8 Leggings $ 100 Kjøp Nå Nike Alate Trace Lett-Support Padded Strappy Sports Bra $ 55 Kjøp nå Nike Motiva Walking Shoes $ 1102. Utendørs musikkutfordring
Tenk på din favorittpumpe-sang-du vet, den som alltid presser deg til å løpe raskere, løfte tyngre eller strekke seg dypere. Det er ikke bare i hodet ditt: Grooving out kan bokstavelig talt få kroppen din til å bevege seg fordi den lyser opp området i hjernen som er ansvarlig for bevegelse. Å trene til favorittlåtene dine kan være motivatoren du trenger for å få kondisjon til å føle deg morsom igjen.
"Utendørs musikkutfordringer [er] en morsom og unik måte å trene utendørs, egnet for alle aldre og ferdighetsnivåer," sier Gray. "Med en Bluetooth-høyttaler eller hodetelefoner, kan hvem som helst glede av en rytmebasert aktivitet med et lydspor som gir frihet og spenning.""
For en utendørs musikkutfordring anbefaler Gray å gjøre så mange representanter som mulig av en øvelse i løpet av hver del av sangen. Under verset kan du for eksempel gjøre knebøy, og deretter bytte til fjellklatrere når du treffer koret. Bare sørg for at du har på deg aktivt klær som er komprimerende, men ikke for stram, slik at du virkelig kan slippe løs, sier Gray.
Handle utendørs trening nødvendigheter
Kjøp nå Nike Go Firm-Support High-Waisted 7/8 Leggings with Pockets $ 120 Kjøp Nå Nike Swoosh Medium Support Padded Sports Bra $ 40 Kjøp Nå Nike Gratis Metcon 5 Treningssko $ 1203. Lekeplass treningskrets
Savner den barnlige gleden ved å spille ute? Trekk deretter på et fleksibelt aktivt klærsett som kan håndtere mye bevegelse, og ta turen til din lokale park og forberede deg på en utendørs treningskrets som vil konkurrere med moroa med fordypningen.
Gjør en lang spasertur inn i et spill ved å utføre 10 reps av en kroppsvektøvelse (tenk: push-ups, lunger eller planker) når du passerer et landemerkeartikkel som et stoppskilt, benk eller hund. Hvis du har tilgang til en tom lekeplass, kan du bruke benker eller trinn for å støtte deg selv mens du gjør tricep-fall eller trappetrinn, kan du prøve kniv på svingesettet, og gjør pull-ups eller andre kjerneøvelser på apestengene.
"Denne treningen engasjerer flere muskelgrupper, forbedrer styrke og utholdenhet og tilfører variasjonsrutinen variasjon," sier Gray. "Blandingen av kardio og styrkeflytt.""
Handle utendørs trening nødvendigheter
Kjøp nå Nike Universa Medium-støtte med høy midje 7/8 leggings med lommer $ 110 Kjøp nå Nike Repel Trail Running Jacket $ 120 Kjøp nå Nike Gratis Metcon 5 Treningssko $ 1204. Trappeklatring
Rocky hadde riktig idé-noen utendørs trapper er virkelig alt du trenger for effektive utendørsøvelser. Ideen er enkel: Når du klatrer opp trappene, gjør jobben, og når du kommer ned, ta deg av bedring. For å starte, bruk trappen til å gå, sprint, sidetrinn eller hoppe på vei opp. Hvis du er klar til å øke intensiteten, sier Gray å innlemme kroppsvektstyrkebevegelser, som legghevinger eller planke holder (jo høyere hendene på trappen, jo lettere planker vil være).
"Alt dette vil forbedre balanse, koordinering og kardiovaskulær kondisjon," sier Gray. "Vær oppmerksom på foten din, plant helt på hvert trinn. Du kan alltid bruke rekkverk eller øve på å løpe eller jogge for å sprint intervaller hvis trappene virker skremmende.""
Når det gjelder din 'passform, sier Gray at en støttende leggings og en fleksibel, stabil og komfortabel sko er must for å takle trappene-og alle utendørs treningsøktene dine i høst.
Handle utendørs trening nødvendigheter
Kjøp nå nike go firm-support med høy midje i full lengde leggings med lommer (pluss størrelse) $ 110 Kjøp nå Nike Sportswear Phoenix Fleece Overdimensjonert 1/2-Zip Crop Sweatshirt $ 75 Kjøp nå Nike Pegasus 40 Road Joggesko $ 130
