4 trinn for å bruke eksponeringsterapi for å lette deg selv i livet etter pandemien

Nedenfor kan du få 4 tips for hvordan du kan gjøre eksponeringsterapi for å lette i livet etter pandemien.

1. Identifiser hva du savner, hva du "må" gå tilbake til, og hva du har det bra å hoppe ut på

Før du faktisk kommer ut der, kan du ta en titt på hvilke aspekter av ditt "virkelige liv" trenger en represalie. Hvis jobben din krever at du for eksempel kommer tilbake til kontoret noen dager i uken, kan det være den første tingen å jobbe med. Og hvis du har isolert i over ett år, men savner vennene dine, er det kanskje på tide å RSVP til et samvær i parken. Men hvis du ikke lenger vil kaste tilbake en haug med drinker i en bar, kan du la deg sitte ut.

"Det er så mange hinder vi må overvinne når du kommer tilbake til hva du definerer som 'normalt liv', og det er også aspekter av 'normalt liv' som du kanskje vil forlate i 2020. Det er helt greit, sier Teplin.

2. Lette inn i rutinene du enten "må" tilbake til eller savne mest

Ved å bruke eksemplet ovenfor, la oss si at kontoret ditt er åpent nå, men du vil bli formelt pålagt å komme om tre dager i uken i juli. Hvis du føler deg synkronisert med ideen om pendlingen din-enten du reiser til fots, bil, kollektivtransport eller på annen måte er tiden på tide å begynne å lette deg selv i. Spesielt Før andre begynner å gjøre det samme, få ting til å føle seg mye mer overbelastet.

"Hvis det å gå på jobb føles stressende, begynn med å øve på pendlingen din ... få sjøbena tilbake før du gjør et dypt dykk."-Jennifer Teplin, LCSW

"Hvis det å gå på jobb føles stressende, ville jeg begynne med å øve på pendlingen din, eller gå inn en dag i uken-hvis tillatt og trygt fremover å gå tilbake den første dagen det er påkrevd," sier Teplin. "Få sjøbena tilbake før du gjør et dypt dykk.""

Hvis det ikke er noe du virkelig "må" gå tilbake til, kan du gå videre til de tingene du savner mest om ditt tidligere liv. En av mine go-til-egenomsorgspraksis pre-pandemien, for eksempel, var å gå sparsomme etter jobb; Jeg har ikke vært siden mars 2020, da favorittbutikken min stengt midlertidig. Men etter at jeg har fått min andre vaksinasjon, mistenker jeg at jeg kommer tilbake på to-ukentlig turer for å hjelpe meg å føle at jeg er tilbake i samsvar.

3. Hold ansett for nå for nå

Du kan savne sosiale sammenkomster, i teorien, men folkemengder er en stor stressor og kilde til frykt når det gjelder Covid-19. Så hvordan gjør du når et bryllup i juni ser ut som det er faktisk kommer til å skje denne gangen rundt solen? Vel, engasjere deg i mindre sosiale møter på forhånd, slik at du kan føle deg bedre klar til å håndtere stedet ditt ved tabell 5.

"Hvis du ikke virkelig har vært sosial, ikke start debuten på en stor samling der du trenger å være ditt mest utgående jeg," sier Teplin. "Møt en venn eller to for drinker eller middag eller for en tur i parken for å få ting til å bevege seg igjen."Men hvis du føler deg engstelig for selve arrangementet som kommer opp og bekymrer deg for om det vil være trygt å delta, kan du gjerne velge bort det også.

4. Ikke glem å snakke hvordan du føler deg til andre

Når du er et sted og begynner å bli nervøs, ikke føl deg som deg ha For å gjemme frykten din. Å navngi monsteret ditt er en måte å erkjenne det uten å gi det makt. Og enda viktigere, det kan hjelpe deg med å sette grenser mens du fremdeles kobler til andre på en ærlig måte.

"Ofte, når en person begynner å avsløre ubehag, vil andre følge," sier Teplin. Og effekten kan hjelpe deg med å føle deg mer støttet og som et medlem av et likesinnet samfunn.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.