4 tegn på at du overarbeider deg selv på treningsstudioet, ifølge sportsterapeuter

2. Ekstrem svette eller ekstra røde kinn

Ekstrem svette, et unormalt varmt skyllet ansikt og stadig dårligere koordinering er alle mulige tegn på varmeutmattelse. "Drikk vann, og legg deg ned med en kald pakke eller komprimerer på pannen og eller baksiden av nakken," anbefaler dr. Cronin.

3. Alvorlige muskelkramper eller sårhet

Når det er for mye melkesyreoppbygging i musklene dine, kan det redusere vevets evne til å trekke seg sammen, noe. Wu. Melkesyreoppbygging er et resultat av trening med høy intensitet, og oppstår når det ikke er nok oksygen i musklene til å bryte laktat ned. Det er kroppens måte å fortelle oss at det ikke fysisk kan fortsette å trene på.

Alvorlig overarbeiding kan også føre til rabdomyolyse, "der muskelfibre bryter sammen og kommer inn i blodomløpet," legger hun til. "Det vil være tilhørende muskelsårhet, svakhet og brun eller mørk urinfarge."Med sårhet i muskel fra overarbeiding, kan du føle smerter når de utøvde musklene blir bearbeidet, men med rabdomyolyse er smertene uutholdelig selv under hvile.

4. Moodiness og diaré

Når det er for mye melkesyre i kroppen, kan det forårsake en metabolsk ubalanse, som kan kaste av oss humøret, appetitten og til og med fordøyelsen, "som fører til dårlig funksjon av mage -tarmkanalen og prosessering av mat," sier Dr. Wu.

Hva du skal gjøre hvis du har overarbeidet deg på treningsstudioet

1. Hvile

Hvis du ikke føler deg 100 prosent, er det beste du kan gjøre for kroppen din å legge seg for litt Netflix -tid, og hoppe over treningsstudioet til kroppen din er tilbake til det normale. Dr. Cronin anbefaler å få mest mulig ut av restitusjonstiden din ved å bruke is på kroppsdeler som gjør vondt etter trening, og massere ømme muskler for å forbedre blodstrømmen.

2. Hydrat

Å fylle på væskene du mistet under trening er viktig, slik at kroppen din kan starte reparasjonsprosessen. "Tommelfingerregelen er en unse vann om dagen for hver annen kilo kroppsvekt," sier Dr. Cronin. For eksempel, hvis en person veier 150 pund, anbefaler han å drikke 75 gram vann per dag på en ikke-treningsdag, pluss mer under treningsøkter.

3. Invester i karosseri fra en proff

"Hvis du driver med repeterende anstrengende trening som triatlon eller CrossFit-konkurranser, kan det være nyttig å se en aktiv utgivelsesteknikk for å redusere effekten av arrvev i kroppen fra langsiktig misbruk av slike aktiviteter," dr. Cronin anbefaler. Det er kanskje ikke en avslappende massasje, men du vil føle deg bedre etterpå.