'Jeg er fysioterapeut, og dette er den vanligste feilen folk gjør når de trener'
Dr. Beauchamp sier at mange mennesker som prøver superutfordrende øvelser for "den kule faktoren" avvikler på kontoret hans. "Folk gjør øvelser som bare ser kule ut, og disse øvelsene under de rette forholdene er veldig bra for et individ på høyt nivå," sier han. "Men det som irriterer meg er at folk ikke har grunnleggende ferdigheter til å gjøre disse trekkene i perfekt form."For å unngå å skade deg selv, understreker han viktigheten av å utvikle treningsøktene dine i stedet for å gå fra null til 100 i dine trekk.
Ved å overgå virkelig intense trekk-spesielt med vekter-du er utsatt for alle slags skader. De to som dr. Beauchamp ser hyppigst fra dårlig løftepraksis er rotator mansjett og korsryggskader. "Hvis noen bare begynner [med vekttrening] og de ikke har gjort mye med overheadøvelser, kaster de en hantel over hodet og går med den, det er en ekstrem mengde stress og belastning på rotatormansjetten," sier han. "Jeg ser massevis av rotator mansjett tårer fra vektbærende øvelser på skulderen og skyver også manøvrer. Jeg ser også mange korsryggskader fra å løfte tunge vekter eller gjøre høye reps for en øvelse.""
Disse korsryggskadene, sier han, har en tendens til å skje når noens kjerne og hofter ikke er sterke nok til å støtte vekten de løfter. "Kjernen vår og hoftene våre er grunnlaget for å gjøre noe over og under [dem]," sier han. "Hvis du ikke er i stand til å generere nok kraft fra hoftene eller kjernen, og du løfter noe tungt, vil kroppen din prøve å produsere den kraften et annet sted-enten den er i skulderen, knærne eller tilbake-og så bryter den ned.""
Det beste alternativet ditt når vekttrening? Begynn sakte, jobb deg opp og ikke glem å styrke hoftene og kjernen. "Det er viktig å jobbe med baseline styrketrening og bare gjøre øvelser på det nivået," sier DR. Beauchamp. Derfra vil du til slutt kunne komme videre til de Instagram-verdige vektløftingsmanøvrene-uten skadene.
Eksperter i denne artikkelen
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT er fysioterapeut og grunnleggeren av Repair Sports Institute. Beauchamp reiser også både innenlands og internasjonalt med U.S. Olympisk strandvolleyballag.
For å begynne å jobbe med dine helt viktige kjernemuskulaturer, kan du prøve denne 6-Move Ab-fokuserte treningen:
