4 tegn på at du blir mobbet på jobben, pluss ekspert tips for å komme videre

4 tegn på at du blir mobbet på jobben

1. Du føler deg personlig angrepet

Det er normalt og nødvendig å motta konstruktiv kritikk på jobben med ting som kommunikasjonsevner og evne til å generere resultater. Men, sier utøvende karrieretrener Elizabeth Pearson, du vet at du blir mobbet på jobb hvis disse kritikkene begynner å gå inn i ikke-arbeidsrelaterte ting, som din intelligens, kjønn, rase eller seksualitet, og som et resultat føler du deg Personlig angrepet.

2. Du gruer deg til å gå på jobb

Hvis du kommer til slutten av hver helg, gruer du deg absolutt tilbake til jobb, det er et annet rødt flagg som noe er oppe, sier Pearson. Kanskje du lever i frykt for å få sparken eller bare føle deg altfor stresset og engstelig for å være på jobb. Denne konstante frykten kan være et tegn på at du blir mishandlet eller mobbet på jobben.

3. Du tar på rustning

Hvis du føler behov for å beskytte deg selv på jobb, eller som likestillingsadvokat Ann Ayers, dekan ved Colorado Women's College ved University of Denver, uttrykker det, "Sett på rustning," dette et tegn på at det er en potensiell mobber rundt du. "Hver gang du ser at noen på jobb, eller-hvis det er veldig dårlig når du ikke ser dem, men bare vet at de er i bygningen, tar du på deg rustningen," sier hun. “Det er en metafor, sikkert, men du kan bokstavelig talt føle det. Det er tungt, vanskelig å flytte inn. Du kan til og med svette!""

4. Du er målløs

I noen tilfeller er det å være målløs en god ting, som, si, når din betydningsfulle andre foreslår. Men å være målløs på jobben? Vanligvis ikke en flott ting. "Hvis du regelmessig befinner deg med tap for ord, er det sannsynlig at du er offer for et sniktangrep," sier Ayers. “Snille, gjennomtenkte mennesker som har integritet, fanger sjelden folk av vakt.”

6 strategier for å håndtere å bli mobbet på jobben.

1. Rapporter det til de høyere UPS

Selv om det kan føles litt skummelt, er det ofte den beste måten å håndtere situasjonen å rapportere om mobbingen. "Nå ut til sjefen din, eller gå rett til menneskelige ressurser, men kom forberedt med spesifikke eksempler på hvem, når og hvordan du opplevde mobbing," sier Pearson. "De fleste selskaper har en nulltoleransepolitikk for trakassering og mobbeatferd, som inkluderer, men ikke er begrenset til verbalt overgrep. Gjør undersøkelsen din på statens lov om diskriminering og vær forberedt på å snakke med spesifikasjoner om nødvendig.”Det samme gjelder hvis sjefen din er den som gjør mobbingen. Ikke vær redd for å gå over dem og ta saken til deres direkte overordnede.

2. Snakk for deg selv

Bare fordi noen er din kollega eller veileder, betyr ikke det at du skal bli mamma når de mishandler deg. Mirande Valbrune, forfatter av #MeToo: En praktisk guide til å navigere i dagens kulturelle arbeidsrolusjon foreslår å snakke opp for deg selv og sette grenser. På en rolig, profesjonell måte, selvfølgelig (dette er tross alt fortsatt arbeidsplassen). Husk at vi lærer folk hvordan de skal behandle oss. Så ved å si noe som "Ikke snakk til meg på den måten" eller "Jeg kan ikke høre deg når du roper på meg," lar du folk få vite hva som ikke er greit med deg.

3. Dokumenter mobbingen

Den uheldige siden av mobbing på arbeidsplassen (foruten den faktiske mobbingen) er at målene gjengjelder seg ofte, og når dette skjer, kan mål ende opp med å miste jobben. (I følge funnene fra WBI -undersøkelsen, faktisk 65 prosent av mennesker.) Dette er grunnen til at Valbrune anbefaler å dokumentere mobbingens hendelser, hvis mulig: Lagre disse e -postene. Hold en logg. Skriv alt ned. Du kan deretter ta med denne informasjonen til HR når du rapporterer den.

4. Det er ikke deg, det er dem

Nei, men egentlig. Selv om det å bli mobbet på jobben kan føles som et slag for karakteren din, vet du at det virkelig ikke handler om deg. "Overgripere misbruk av usikkerhet," sier arbeidsplass-overgrepsekspert Deb Falzoi. Med andre ord, mobbere føler seg ofte truet på noen måte av sine mål og vil utøve dominans for å prøve å fylle det usikre tomrommet.

"Du kan ta trøst i kunnskapen om at hvis du finner deg gjenstand for mobbens angrep, er det sannsynlig fordi de føler seg skremt av dine prestasjoner, ferdigheter og likhet," sier Pearson.

5. Søk støtte

Mobbing er ikke noe du må takle alene. Falzoi anbefaler å søke støtte for å hjelpe deg gjennom det, enten det er fra en terapeut, et familiemedlem, en pålitelig venn eller en jevnaldrende støttegruppe.

6. Si opp jobben din

Hvis du har gjort alt som er i din makt for å rette opp situasjonen og ingenting ser ut til å endre seg, er det kanskje tiden for deg å bruke Q-Word: Quit. Den triste sannheten er at arbeidsplasser ikke alltid tar grep for å avhjelpe mobbingssituasjoner. "Arbeidsgivere ignorerer ofte problemet og vurderer målet som problemet for å unngå ansvar," sier Falzoi. “De bruker ytelsesanmeldelser som våpen for å diskreditere hardtarbeidende ansatte.”

Hvis dette er tilfelle for deg, foreslår Valbrune å komme med en handlingsplan for å forlate. Spar penger, polerer opp CVen din og begynn å søke på nye jobber. Alle fortjener å jobbe i et varmt og innbydende miljø. Som Pearson uttrykker det, “Livet er for kort til å være elendig 8 til 10 timer, 5 dager i uken.”

Andre tøffe situasjoner på arbeidsplassen: Hvordan du kan date en kollega uten å bryte noen regler og hvordan du kan sette grenser for å ivareta deg fra helgens arbeidsmeldinger.