4 trekk, 11 minutters trening av hele kroppen gjøres
I løpet av det første trekket, for eksempel, råder en statisk hoftehengsel med arm nå-spenner at du "skal føle deg så mye i skuldrene, hamstrings, glutes og mage.”Mens hamstringsene" fungerer som gal, finner vi lengde i posturalmusklene, vi engasjerer magen, og vi styrker opp bakre rygg.”
En serie bryståpning, rygg-spøkende og skulderarbeidende armbevegelser gjort i en lunge (med frontbenet som driver det hele) følger hengslene. Neste kommer arm når og vendinger mens du er i en knebøy, og Spencer bringer til slutt det hele sammen ved å legge en sprø til knebøyene mens du opprettholder armens rekkevidde og vendinger.
Hvis det høres utfordrende ut, er det fordi det er. Men det er fire trekk, og 11 minutter, og så er du ferdig. Snakk om effektiv.
