4 morgenvaner til de lengstlevende menneskene i verden

2. Ikke hopp over en sunn frokost

Overraskende er et sunt kosthold en viktig del av å bli en hundreårsmann. Buettner sier at å holde seg til næringsrike spiseplaner, som et plantebasert kosthold eller Middelhavsdietten, kan bidra til å gi drivstoff til et langt, sunt liv. En del av dette inkluderer dagens viktigste måltid: å spise frokost.

En kvinne-en 105-åring som bor i Loma Linda, California-swears ved å starte dagen med en hjertelig skål med sakte tilberedt havregryn. Toppet med fibervennlige datoer, sunne valnøtter og en skvett proteinpakket soyamelk, er det et superenkelt måltid å lage om morgenen. Buettner sier at hun følger hver skål med en "sviske juice -skytter" som hjelper til med å få ting til å bevege seg mens hun reduserer blodtrykket og kolesterolet.

Her er alt du trenger å vite om Middelhavsdietten:

3. Nyt en kopp morgenkaffe

Mennesker som bor i hver av de fem blå sonene nyter morgenkoppen Joe. "[Folk i disse områdene] drikker opptil to eller tre kopper svart kaffe per dag," ifølge Buettners funn. "American Heart Association fant at konsumerende kaffe, både koffeinholdige og dekaf, var assosiert med en lavere risiko for total dødelighet.""

Nå, det betyr ikke at du skal laste opp koppen din med søt kremlatt eller seks pakker med sukker. Velg i stedet en skvett melk i kaffen din med en teskje sukker eller et plantebasert melkealternativ og naturlig søtningsmiddel, som havremelk og agave. Eller bytt ut morgenkaffen din med en kopp te, en annen stift i de blå sonene. "For å virkelig blåe soner din kaffe eller te-rutine, lag kaffe eller ettermiddagste-datoer med venner eller familie for å prate, le og få den ansiktet til ansikt som er så viktig for helse og lykke," sier blå soner.

Fordelene med kaffe, forklart av en kostholdsekspert:

4. Si noe fint til den første personen du ser

Sarah Wilson, en australsk journalist og forfatter av Først gjør vi dyret vakkert: a new historie om angst, En gang ba Buettner om sin egen morgenrutine. I tillegg til å spise en sunn frokost (full av frukt og korn) og helt 20 minutter med trening (vanligvis yoga eller en sykkeltur til jobb), starter Buettner hver morgen med å bokstavelig talt komplimentere andre.

"Si noe hyggelig med den første personen vi møter," skrev han i en e -post til Wilson. "En Harvard -studie viser at atferd er smittsom, så hvis du gjør det mot naboen din, vil det sannsynligvis komme tilbake til deg.""

Tatt i betraktning hvor viktig tilknytning til fellesskap og meningsfulle menneskelige forhold er i blå soner, er det sannsynlig at Buettner er plukket opp i morges vane fra forskningen hans. I tillegg til å vekke denne emosjonelle ringvirkningen, finn samfunnet ditt og dyrke et sunt sosialt liv. Enten det er første om morgenen eller gjennom dagen, fører menneskelig forbindelse til lykkeligere, lengre liv.