4 feil Kardiologer vil at folk skal unngå når de starter en hjerte-sunn treningsrutine

“Når du prøver å gjøre en stor forandring plutselig, har det en tendens til å ikke være bærekraftig. Gradvis implementering av eventuelle endringer i livsstilen har en tendens til å fungere best, sier dr. Heffron. Han påpeker at det kan være vanskelig, skremmende og vanskelig å legge til enda 10 minutters trening om dagen.

Lytt til kroppen din (og sinnet), og begynn med små, håndterbare biter. "Jo eldre vi er, jo mer sannsynlig er det at vi potensielt har negative bivirkninger fra trening," sier Dr. Heffron. De kan være alt fra mindre smerter og smerter som forstuinger-og skader er mer sannsynlig når du overforbruker noe eller prøver å rampe opp, legger han til.

Mest av alt, ikke prøv å presse gjennom bivirkninger, spesielt smerter i brystet, svimmelhet eller pustevansker under trening. "Dette er alle ting som antyder at det kan være noe som skjer i ditt kardiovaskulære system som du bør snakke med legen din [om]," sier DR. Heffron.

Feil 2: Ikke strekke eller varme opp

Dr. Fernaine understreker viktigheten av å strekke seg både før og etter trening for å unngå skader. Selv om det kan virke som bortkastet tid, kan de få minuttene du tar for å varme opp og strekke deg etter en treningsøkt, bidra til å beskytte kroppen din.

"Strekking kan brukes på så mange måter og kan til og med bidra til å redusere risikoen for skader fra overforbruk av mønster, bidra til å korrigere muskuløs ubalanse og til og med bidra til å reparere felles dysfunksjon," sa Lululemon Studio Trainer Xtina Jensen tidligere fortalt godt+bra.

Feil 3: Å gjøre trening en oppgave

"Folk velger ofte øvelser de ikke liker spesielt ikke," sier dr. Fernaine. "Hvis du aldri var en løper, ikke begynn med det.""

Du trenger ikke å registrere deg for neste halvmaraton bare fordi du tror det vil være bra for hjertet ditt. I stedet må du gjøre rede for det du faktisk liker å gjøre. Kanskje du vil bli med i et lokalt co-ed fotballag, eller starte en ukentlig turvaner. Eller kanskje du trenger litt ekstern motivasjon for å gjøre oppgaven morsommere: "Distraksjoner som å lytte til musikk mens du trener kan bidra til å passere tiden," sier DR. Fernaine.

Feil 4: Å se kondisjon som en egen del av livet ditt

Det er klisjé, men tar trappene i stedet for heisen er En måte å jobbe litt mer trening på dagen din. Implementering av små bevegelsesbiter her og der kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål.

“Det beste å gjøre daglig er å være så aktiv som du kan, når du kan. Jeg oppfordrer folk til å gå når de kan, stå når de kan, ta trappene når de kan fordi du ikke trenger å trene eller aktiv 45 minutter til en time om gangen på treningsstudioet for å få fordel, sier DR. Heffron.

Å se kondisjon for hjertehelse som en egen enhet fra ditt vanlige liv hindrer deg i å legge merke til de små vinduene som gjør at du kan få litt mer bevegelse i, enten det er å gå hunden eller ha en dansefest på kjøkkenet ditt. "Å gå fra [ingenting] til noe er veldig gunstig for hjertet ditt," sier dr. Heffron, "og det burde forhåpentligvis være noe du synes er veldig hyggelig.”