4 Easy Hip Flexor -strekninger som får hele kroppen til å sukke med lettelse

Hold disse strekkene som er forklart av Amanda Bisk-for 10 lange, dype åndedrag hver.

1. Høy knelende lunge

Dette er flott for direkte å målrette hoftefleksorene dine. Forsikre deg om at sprenget ditt er lenge med beina delt bredt og fronttåen foran kneet. Pust inn når du trekker mageknappen inn og forlenges gjennom korsryggen, så puster du ut mens du klemmer bunnen for å trykke på hoftene fremover.

Tips: Hold magen din engasjert for hele strekningen og skyv mot kneet for å holde brystet oppe.

2. Twisted High Kneeling Lunge

Denne strekningen blir dypere inn i hoftefleksorene dine. Nå din motsatte arm opp og tilbake mens den andre armen strekker seg etter din hamstring. Det nederste kneet og fingrene på samme side skal skape en stor bue.

Tips: Hold mageknappen trukket inn og ikke kollaps i korsryggen.

3. Knelende lunge med boks

Dette er en fantastisk måte å komme enda dypere inn i hoftefleksorene. Ved å skyve mot boksen tillater du større hofteforlengelse.

Tips: Når du slapper av i strekningen (etter de første fem pustene), stokker du ryggen lenger tilbake for å øke strekningen.

4. Brannloggposisjon

Jeg synes denne strekningen er vanskelig, men det er den beste utgivelsen for hoftene-spesielt muskelen på utsiden av hoften din, som kobles til IT-bandet ditt. Forsikre deg om at du bøyer føttene (med tærne som peker på fronten) og tar sikte på å stable skinnene dine oppå hverandre. Hvis du ikke kan gjøre dette, må du rette bunnbenet foran deg.

Tips: Sett deg høyt (tenk på å trekke magen din fremover) og nå frem for å gå dypere.

Hvis holdningen din er foraktelig, kan du prøve disse strekkene du kan gjøre rett ved skrivebordet ditt. Eller sjekk ut de seks strekkene du bør gjøre før sengetid for en bedre natts søvn.