4 Vanlige vaner En fysioterapeut ber deg om å stoppe umiddelbart av hensyn til anklene dine
I et nøtteskall: "Vi trenger en stabil plattform for å komme tilbake til som vår hjemmebase," sier fysioterapeut Emily Tomlinson, DPT, medgründer av Trees Physiyoga, en treningsplattform som kombinerer yoga med prinsipper. "Anklene våre spiller en veldig viktig rolle i å ta hele kroppen og stable den over den stabile plattformen. De er også veldig viktige i tilbakemeldingene våre om hvor kroppen vår er i rommet. De hjelper oss med å tilpasse oss.""
Så for eksempel dr. Tomlinson sier at hvis vi er på en ujevn overflate, hjelper inngangen til hjernen vår gjennom anklene våre å holde kroppen vår oppreist. "Hvis vi savner et skritt, hjelper den informasjonen vi får fra ankelleddet oss til å organisere resten av kroppen vår slik at vi ikke faller," sier hun.
I tillegg spiller anklene våre en viktig rolle i hverdagens bevegelser. "Det har en rolle i vår evne til å tilpasse å gå av en fortauskant, men det har også en enorm rolle i vår evne til å trappe opp på en fortauskant, klatre opp og ned trappen, reise seg fra en stol eller sette seg ned i en Styreleder, "DR. Tomlinson sier. "Det har en rolle i et effektivt gangmønster. Det har en rolle i et effektivt løpemønster. Det har til og med en viktig rolle i vår evne til å løfte noe opp fra bakken eller knebøy for å hente noe. Så ja, vi er avhengige av ankelleddet for alle disse aktivitetene som vi gjør gjennom dagen .""
Fordi vi kan bruke anklene våre så ofte uten å tenke mye på dem, er det vanlig at folk tar i bruk hverdagsvaner som kompromitterer integriteten til ankelleddet og forhindrer at det beveger seg optimalt. Denne atferden fører kanskje ikke til skader, i seg selv, men de kan kompromittere bevegelsesmønstrene våre over tid.
"Hvis vi mister evnen for at ankelleddet til å være tilpasningsdyktig og mobil og stabil, prøver andre ledd i kroppen å plukke opp slakken," dr. Tomlinson sier. "Så vi kan ende opp med knesmerter, smerter i foten eller smerter i tå-eller til og med hoftesmerter eller ryggsmerter. Men hvis vi kan bevisstgjøre måten vi beveger oss gjennom dagen, kan vi definitivt bidra til å støtte et mer sunt, tilpasningsdyktig ankelledd.""
Nedenfor, dr. Tomlinson deler fire hverdagsvaner som skader anklene dine, og de enkle finjusteringene hun sier kan hjelpe deg med å opprettholde en solid hjemmebase.
1. Skiftende vekt ujevnt
Dette er personen som stadig lener seg i den ene hoften, og står mer på den ene fot enn den andre. "Du øker belastningen på den ene siden," dr. Tomlinson sier. "Så du legger mer stress og sil på leddene, på musklene, senene, leddbåndene i den ankelen.""
Dr. Tomlinson sier at det også endrer måten vi distribuerer kraft og belastning i hele kroppen. "Det blir bare alt på den ene siden, eller flertallet av den legger på den ene siden som det er mye slitasje," sier hun, "og den påvirkningen går opp hele underekstremiteten og til og med inn i hoften, bagasjerommet, Resten av kroppen.""
Hennes finjustering: "fordeler belastningen jevnt mellom begge føttene," sier hun. Enten du pusser tennene eller lager en kopp te, kan du ta et øyeblikk til å gjøre lager: lener deg til den ene siden, eller deler vekten likt mellom begge føttene dine?
2. Legge mer belastning på utsiden av føttene dine
"Jeg ser ofte dette hos unge kvinner fordi de kan være litt mer fleksible, slik at de søker stabilitet ved å henge på den rosa siden av føttene," dr. Tomlinson sier. "Og det legger mer stress og belastning på leddbåndene som oftest er forstuet i ankelen. Vi overstrekser muskulaturen.""
Dr. Tomlinson sier at denne vanen vanligvis er sammenkoblet med hyperextending kneet, noe som også legger unødvendig press på det leddet. Og mens hun sier at de fleste gjør disse to atferden fordi de søker stabilitet, har begge til slutt motsatt effekt.
Hennes finjustering: "jording gjennom storåen," dr. Tomlinson sier. Dette vil balansere belastningen jevnere i føttene.
3. Tå gripende
"Dette er mennesker som stadig bøyer tærne," dr. Tomlinson sier: "Og igjen leter de etter stabilitet, men det det forårsaker er en veldig stiv fot og ankel."Over tid sier hun at toe gripende endrer vår evne til å ha en tilpasningsdyktig ankel-nødvendig for å navigere i ujevne overflater og hverdagsbevegelser-og det forstyrrer de kommunikasjonslinjene som forteller oss hvor kroppen vår er i verdensrommet.
Å ha flip flops oppmuntrer denne dårlige vanen, siden vi må gripe for å holde sandalene på når vi går, dr. Tomlinson sier. "Så vi overarbeider, vi overforbruker tærne, vi deler ikke belastningen gjennom ankelen.""
Dr. Tomlinsons finjustering: "Den første blir bevisst og slipper tærne, og da er den andre manuell mobilitet: å bruke hendene eller en massasjekule for å rulle foten ut og bringe mer mobilitet gjennom tærne, fot og ankel.""
4. Iført høye hæler
Iført en hæl som er høyere enn en og en halv tomme, ifølge DR. Tomlinson, setter deg i en veldig stiv fot og ankelposisjon-og det er den vanligste posisjonen å forstu ankelen din. "Så vi stiller oss allerede opp for en ustabil ankelposisjon i høye hæler," sier hun. "Så ber vi foten vår om å jobbe hardere for å finne stabilitet.""
Det er ikke til å si at du aldri kan bruke hæler. "Min melding er absolutt ikke å aldri bruke høye hæler eller flip flops," dr. Tomlinson sier. "Det er at du må pleie foten og ankelen hvis du bruker dem.""
Hennes finjustering: rulle ut og strekke føttene og anklene før og etter slitasje høye hæler. "Det gjenoppretter mobiliteten i foten og strekker også de større musklene i leggen," sier hun. Du kan gjøre dette manuelt eller med en massasjekule, skumrulle eller perkusjonsmassør. "Kroppen din måtte jobbe hardere for å holde deg trygg og stabil," dr. Tomlinson sier. Så å tilby det litt ekstra TLC virker bare rettferdig.
Å gjøre disse små justeringene av din daglige atferd kan hjelpe deg med å unngå ankelskader, men hvis du virkelig vil ha ekstra kreditt, vil du innlemme fot- og ankeløvelser i din treningsrutine slik at du sikrer at du har det DR. Tomlinson kaller et robust bevegelsesdiett. "Vi vil flytte i forskjellige fly," sier hun. "Vi vil vektskiftet annerledes; vi vil rotere slik at vi lager det tilpasningsdyktige, mobile og stabile ankelleddet."På den måten vil du ha alle basene dine dekket.
