4 Ballettbevegelser som kan bidra til å forbedre alle typer treninger

Hva har NFL-fotballspillere, Mick Jagger og masse leggings-kledde gals til felles? De bruker ballettbaserte treningsøkter for å forbedre ytelsen.

Profesjonell ballerina Eliza S. Tollet, som driver Ballet Spot Fitness Studio i New York City, sier at hennes valgte idrett kan være til fordel for treningskrigere av alle slag ved å forbedre fleksibilitet, styrke, koordinering, holdning og balanse.

Å legge til noen få signaturbevegelser i ditt eget treningsregime, sier hun, er også bare bra for tverrtreningsformål, ettersom du kommer til muskler du ellers ikke kan nå. Bare vær forberedt: "Du kjemper mot tyngdekraften i hvert trekk," forklarer hun. "Dette bruker mye energi.""

Fortsett å lese for 4 ballettbevegelser for å legge til treningsoppvarmingen din, stat.

For alle øvelser råder Tollet å holde armene ut i en rund stilling litt foran deg, og holde skuldrene nede. "Hvis du har en eller to kilos hantler, kan du holde dem i hendene for å styrke ryggen," sier hun.

Grand Plié i andre posisjon

Bra for: En aktiv strekning

Veibeskrivelse: "Stå med føtter i en bred posisjon, pekte tærne komfortabelt ut til siden med rette knær," instruerer Tollet. "Begynn med å tenke på å rotere bena åpne fra toppen av lårene, og bøy deretter knærne sakte over tærne, og går så dypt du kan mens du holder deg rett opp og ned med hælene på gulvet."Da, sier hun, reverserer bevegelsen helt tilbake til å stå og gjenta fire til åtte ganger.

Pro tips: "Sørg for å holde magen til å løfte hele tiden, og tenk på å forlenge deg når du senker deg ned i Grand Plié," sier Tollet. "Trykk deretter ned gjennom føttene for å strekke knærne.""

Pleier

Bra for: Ben styrke og balanse

Veibeskrivelse: "Begynn i første stilling, med tærne pekt komfortabelt mot siden og knærne rett," sier hun. "Hold venstre ben sterk for å støtte kroppen din, og hold hoftene firkantet mens du pusser høyre fot langs gulvet og tegner en diagonal linje med store tå ut fra første stilling og gradvis kommer til et fullt punkt.""

Deretter, sier hun, reverserer handlingen tilbake til første stilling, og holder begge bena så lenge som mulig som du lukker. Gjenta åtte til 16 ganger, og gjenta deretter med det andre benet, og for "ekstra kreditt", gjenta fronten (bilde 4) og bak (bilde 5) også.

Pro tips: "Handlingen med å pusse skal føles som å massere gulvet, så det er press i foten og tærne, "sier Tollet. "Prøv å holde tærne spredt på gulvet så lenge som mulig før du peker, og snu samme måte."Du vil bli overrasket over hvor hardt bena dine trenger å jobbe når du fokuserer på føttene dine, sier hun.

Du vil også holde begge bena aktive, slik at til og med benet du står på fungerer under pleien, ifølge Tollet. "Dette er en balanse og kjerneøvelse så godt opp gjennom den stående hoften og hold magen og høye tilbake, og prøver å ikke vrikke," forklarer hun.

Grand Battement

Bra for: En dynamisk strekning som også fungerer magestyrke og balanse

Veibeskrivelse: "Begynn med foten din pekt i en tendens til siden, og husker å holde beinet litt foran hofta, "sier Tollet. "Send deretter energi ned og ut gjennom tåen, sparker benet opp så høyt som det kan gå uten å endre skjemaet ditt, og plasser det stille tilbake for å tendens."Gjenta fire til åtte ganger, sier hun, og deretter igjen på det andre beinet.

For en bonusforbrenning foreslår hun også å gjenta flyttingen til fronten og til ryggen. "Foran, hold ryggen høy og rett som tendensen er å runde, noe som er feil," forklarer hun. "På baksiden er det greit å la overkroppen komme frem, men hold magen din engasjert og brystet høyt.""

Pro tips: "Tenk på sparket som initierer fra hamstrings og indre lår, snarere enn fra firer og hofter, "sier Tollet. "Akkurat som med tendens, er dette også en balanse og kjerneøvelse, så fortsett å løfte deg helt opp gjennom det stående benet, og hold magen og tilbake sterke når benet sparker.""

Échappé

Bra for: Øker hjertefrekvensen og utholdenheten

Veibeskrivelse: "Begynn i første stilling, og deretter Demi Plié ved å bøye knærne litt over tærne, holde hælene nede og ryggen høy," sier Tollet. "Skyv og hopp opp og åpne, landing i en annen stilling Demi Plié."På andreplass skal føttene dine være litt mer enn skulderbredde, fremdeles viste seg. Gjenta handlingen tilbake til første stilling og strekk opp, råder hun. Gjenta deretter 8 til 16 ganger.

Pro tips: "Under pliéen før og etter hoppet, hold magen [stramt] og bekkenet ditt i nøytralt," sier Tollet. "Selv om en plié går lavere, tenk på å løfte gjennom kroppen din når knærne bøyer."Føttene dine, legger hun til, bør jobbe på gulvet som med tendens, bruke tærne for å hjelpe deg med å komme deg opp i luften og land mykt ned igjen.

Ønsker mer? Prøv denne 10-minutters ballettinspirerte booty-treningen. I tillegg er travle Philipps besatt av et studio som tar signalene fra kunst-få hennes trekk hit.