3 måter å sikre at din konstruktive kritikk faktisk ikke bare er irriterende

Uansett om tilbakemeldingene dine skjev deg mer mot å irritere eller konstruktive, er det ingen som påstår at du har tenkt å kompromittere partnerens helse. Faktisk vil du ikke skade dem på alt-du vil bare at de skal brette håndklær på en annen måte, ikke sant? Vel, for å sikre at du faktisk er nyttig (og absolutt ikke skadelig) i levering av tilbakemeldinger, nedenfor DR. Manly gir tre viktige regler for å skille hva konstruktiv kritikk er fra å bare være altfor kritisk.

3 tips for å sikre at du bruker konstruktiv kritikk, ikke irriterende, ved levering av tilbakemeldinger.

1. Måle om tilbakemelding er ønsket

Hvis partneren din faktisk ikke er åpen for å høre tankene dine, vil du ikke være nyttig i kraft. For å finne ut om dette er tilfelle, dr. Manly foreslår bare å spørre: "Hei, vil du ha noen konstruktive tilbakemeldinger?"Dette, sier hun," er veldig annerledes enn bare å gi det uten å spørre.""

2. Velg ordlyden veldig nøye

Det er en setning dr. Manly sier bør unngås for enhver pris: "Du gjør det galt."" Så snart du bruker den terminologien, blir den en torvkrig og blir til et argument om hvem som har rett og hvem som tar feil, "sier hun. I stedet sier hun å bruke "Jeg foretrekker det."" Bruke "foretrekker" i stedet for "galt" åpner en diskusjon, "sier hun. "Du kan si hvorfor du foretrekker noe gjort på en bestemt måte og spør den andre personen hvorfor de foretrekker å gjøre det annerledes."Denne tilnærmingen gir muligheten til å forklare deres resonnement i stedet for å bli avskjediget automatisk, noe som fører til at de blir defensive.

"Å bruke" foretrekker "i stedet for" galt "åpner for en diskusjon. Du kan si hvorfor du foretrekker noe gjort på en bestemt måte og spør den andre personen hvorfor de foretrekker å gjøre det annerledes."-Psykolog Carla Manly, PhD

Når begge synspunktene er uttrykt, kan det tas en beslutning om hvordan du gjør oppgaven for å komme videre. Ofte, dr. Manly sier, det er en måte å møtes i midten på, så begge mennesker er glade. "Hvis for eksempel en person liker å laste opp oppvaskmaskinen med alt sølvtøyet som peker opp fordi de føler at det blir renset bedre på den måten, men den andre personen liker at de peker ned for å unngå å bli stukket, kan du peke gaflene og knivene ned Men last skjeene på hvilken måte, sier hun. "Løsningene er ikke alltid så svart og hvitt.""

3. Gjenkjenne når det er et dypere problem som må gjennomføres

Noen mennesker er mer følsomme for kritikk enn andre-selv når tilbakemeldingene er formulert nøye. Dr. Manly sier at dette svaret ofte er forankret tilbake til en persons barndomsopplevelse. "Hvis noen ble oppdratt i et veldig kritisk miljø, kan til og med ordet 'kritikk' bli siktet," sier hun. Det kan ta noen tilbake til å føle seg svake, umyndige eller til og med verdiløse, og disse følelsene vil komme i veien for å kunne behandle tilbakemeldingene i det hele tatt. Den samme logikken følger hvis noen vokste opp i et kaotisk miljø der det var mye skriking eller forbannelse. Dr. Manly sier at når noen blir konfrontert med det igjen som voksen, vil de ofte bare slå seg av internt.

Alt dette er å si at det er viktig å vurdere hvordan partneren din vokste opp og erkjenner at hvis de er superfølsomme for kritikk (selv når det er konstruktiv kritikk), det kan være en dypt forankret grunn til å forklare hvorfor. Noen ganger kan det ta profesjonell terapi for å jobbe gjennom disse problemene.

Og selvfølgelig, hvis du er den som er i den mottakende enden av konstant kritikk som får deg til å føle deg mindre enn, snakke opp. "Hvis noen stadig blir kritisert, vil jeg oppfordre dem til å fortelle partneren sin hvordan det får dem. Jeg foretrekker at du bare forteller meg hva jeg kan gjøre bedre eller bare lage din egen middag, '"DR. Sier Manly. Og kanskje kan en relasjonsterapeut bidra til å lette noen av disse slags samtaler på en sunn og effektiv måte. (Husk at tilbakemeldinger bare er effektivt hvis partneren din er klar til å høre det.)