3 Trainer-godkjente måter å forhindre utbrenthet fra å skje på treningsstudioet

1. Ta en pause

Det er ingenting som en liten r og r for å få deg tilbake på beina etter en spesielt overveldende svette sesh. "Den første måten å forhindre utbrenthet er å ta hviledager," sier Atkins. "Selv om du er noen som trener syv dager i uken, bør minst en av disse dagene være lav intensitet, for eksempel å ta en tur, gå en tur eller ta en strekkklasse."Selv om det er lett å falle i tankene om at hver trening krever at du går hardt eller går hjem, kan kondisjon ta en mer avslappet tilnærming. Prioriter alltid tid med skumvalsen din, Theragun, eller legg til litt, gammeldags strekk til blandingen for å holde hele kroppen lykkelig når du holder deg aktiv.

2. Gjør en innsats for å bytte slik du svetter

En annen viktig ting å huske på for å forhindre utbrenthet. "Hvis du ikke utvikler treningsøktene dine-med inkludering av riktige hviledager, kan du lide av utbrenthet," sier Atkins. En enkel måte å avhjelpe dette er å jobbe det samme gjennom forskjellige trekk. Hvis du er en knebøydronning, kan du vurdere å veksle i noen lunger slik at du ikke blir syk av en bevegelse. Det samme kan sies for cardio. Hvis du trener for et løp som et halvt maraton eller 10k eller bare elsker spinnsykkelen, må du sørge for å gi deg selv en dag der du får pulsen opp uten å bekymre deg for å klokke miles eller slå sykkelstudioet. Denne variabiliteten vil bidra til ikke bare å forhindre at kroppen din brytes ned gjennom repeterende bevegelser, den vil holde tankene dine opptatt av å lære nye bevegelser.

3. Kombiner alltid styrketrening, cardio og tøyning

På samme måte som du bør bytte opp beveger seg innen styrketrening og varierer slik du kommer i cardio for å unngå utbrenthet, sier Atkins at du ikke alltid burde bare være å løfte Wights eller bare gjør cardio. "Sørg for å krysse tog og ikke bare snurre klasser, for eksempel," sier hun. "Legg til en pilates eller yogaklasse i blandingen."Dette vil ikke bare fungere forskjellige muskelgrupper, men også Hold tankene dine engasjert (og ikke lei). Fitness utbrenthet, du har ikke en sjanse.

Slik slapp du av fra Holiday Stress Burnout, i henhold til stjernetegnet ditt. Og dette er pro-godkjente tips for å forhindre utbrenthet på arbeidsplassen.