3 Super-lette måter å komme i bevegelse *nå *, ifølge en funksjonell medisin Doc

"Hele konseptet med boken min er å gjenskape slik folk tenker på helsen sin, og vise dem at de vanlige tingene de gjør hvert minutt, hver time, hver dag, har ekstraordinære fordeler," dr. Lipman sier. “Det trenger ikke å være ekstremt. Det trenger ikke å være et ekstremt kosthold, trenger ikke å være en ekstrem øvelse.”

I Hvordan ha det bra, Utdrag nedenfor, dr. Frank Lipman tilbyr 3 enkle måter å stå opp og bevege seg riktig. nå.

Finn bevegelsen som beveger deg

Utdrag fra Hvordan ha det bra, av Frank Lipman, MD

Bevegelse forbedres alt: din metabolisme og mikrobiomet ditt, søvnen din og alle kroppsrytmer, din immunitet, stressrespons og den generelle balansen i livet ditt. Det reduserer til og med betennelse. Du trenger ikke å være en rockestjerne-syklist eller skulpturere en kropp av stål. Bare spør deg selv, når jeg våkner: "Hvordan kan jeg flytte mer i dag?""

1. Prøv denne ene vektløftingsflyttingen

Hvis du måtte velge en enkelt treningsbevegelse for å holde deg sterk og sunn for livet, burde vektstangløften være det. Dette klassiske vektløftingsbevegelsen innebærer hengende fremover på hoftene for å ta tak i en tungt lastet vektstang, hengende rett opp til stående, trekke vektstangen til knehøyde, og deretter senke vektstangen igjen.

Ja, dødløfter kan bidra til å vekke ditt orgasmiske potensial.

Gjort riktig, denne super-enkle bevegelsen er utrolig høyt avkastning: som en sammensatt bevegelse som krever at flere store muskelgrupper fungerer sammen, skyter den opp hver muskel i kroppen din og bygger sunt muskelvev fra topp til tå. En dødløft krever kraftig trunkkontraksjon og bekkenbunnstabilitet, som sammen bygger en sunn kjerne og en sterk, spenstig rygg. Den utvikler de (typisk underbrukte) glutene og hamstringsene, og aktiverer kroppens viktigste kraftkilde. Det forbedrer blodstrømmen til alle vevene, som, kombinert med den bedre bekkenforholdet, gir fordeler for sex-ja, deadlifts kan bidra til å vekke ditt orgasmiske potensial. Og det er ikke bare for tunge kroppsbyggere! Det kan trygt læres av alle som antar at du begynner uten skade-og skaleres gradvis opp når kapasiteten din vokser.

2. Lek som et barn

Hva er målet med trening? Er det for å gjøre de beste score og de beste gevinstene, for å slå konkurransen? Eller er det å være den beste du: et nysgjerrig og engasjert menneskedyr, fritt til å bevege deg gjennom verden på en måte som får deg til å føle deg mest levende? Det siste er det du oppnår når du går utover lineære innendørs treningsøkter og inn i naturens lekeplass, beveger deg gjennom, over, under og rundt dens organiske funksjoner akkurat som du gjorde da du var barn.

Når var siste gang du brøt opp oppkjøringen din, for eksempel, klatret opp en trestamme, hoppet over steinblokker, langhopping over en plen eller henger fra en gren? Eller gjorde din hverdagslige tur til et terrengeventyr, rockhopping over elver og klemmer gjennom gjerder?

Noe fantastisk skjer når du lar deg spille: mer av kroppen din våkner. Fysisk, når du hopper, lander og blander opp bevegelsesvinkler, aktiverer mekano-reseptorene i muskel senkryss, bein og leddbånd og hjelper deg med å bestemme hvor du er i verdensrommet, noe som gjør deg smidig (og mindre utsatt for skade bør du snubler eller faller under hverdagsaktiviteter). Når du løser den fysiske utfordringen med hvordan du kommer hit til der ved å prøve nye kroppsformer og lage firedoblingsbevegelser, dukker hjernen din opp for å løse romlige problemer og kroppen din kobles dypere med tankene dine. Du kan komme inn i strømmen som er helt til stede i øyeblikket. Når du tar fysisk kontakt med naturens uforutsigbare terreng, må du til og med møte frykt-dette bygger motstandskraft mot stress. Pluss, som ethvert barn vet, leke er morsom-og gratis!

Noe fantastisk skjer når du lar deg spille: mer av kroppen din våkner.

Begynn med å bare se deg rundt neste gang du går turer eller løper, selv i en urban park. Se til siden av løypa: hva er det å spille på? (Hvis du er sammen med barn, vil dette komme lett; parkeringsbenker og vegger teller også.) Utforsk funksjonen, gå på den, gå av den, henge fra den og teste den.

3. Ta en lat, lastet tur

Ta en daglig tur med en liten belastning lagt til kroppen din i form av en vektet vest. Dette er en trygg, effektiv måte å kondisjonere deg selv på, fordi den laster ryggraden fra alle retninger mens du komprimerer bagasjerommet ditt, noe som gir deg stabilitet når du beveger deg og forbedrer holdningen. Det hjelper de overbrukte trapezius -musklene (pleide å bære hodet) til å frigjøre, og ledet hele bagasjerommet for å "skyte opp" og holde deg rett opp. Lastet turgåing hjelper til og med å frigjøre hoftemuskulaturen, og forbedrer hoftenes bevegelsesområde og derved gangarten din.

Den beste måten å gjøre dette på er med en vest som fordeler vekt jevnt rundt overkroppen. Hvis du kan, gå med en vest som ikke veier mer enn 10 prosent av kroppsvekten din i omtrent 45 minutter til en time, daglig eller så ofte som mulig. (Ikke løp-det er for stor innvirkning!) Du kan hacke dette ved å bruke en lastet ryggsekk på fronten og ryggen, eller et barn i en transportør pluss en ryggsekk, men en vest er mye enklere. Få en vest som passer komfortabelt tette til kroppen din, og hvis du har en skade, blir du evaluert av en profesjonell først, slik at du ikke gjør noen ytterligere skade.

Det er ikke nødvendig å gå med et raskt klipp; ideen er lang, lat, og Lastet.

En annen måte å presse inn en treningsøkt: Sett deg på skrivebordet ditt til en fullkroppsinnsats. Og her er 4 enkle strekninger som krever så lite plass, du kan til og med gjøre dem på et fly.