3 trinn for å hacke morgenen din inn i den beste delen av dagen din, og starter med frokost
Vekkerklokken ringer, og til og med de tidligste fuglene gruer seg til det øyeblikket de må gli ut fra dekslene. Å våkne opp er aldri ikke vanskelig ... men hva om det var en annen måte å stige og skinne?
I følge ekspertene er det totalt-og de hjelper oss med å innlede det nye året med en morgenrutinemessig oppdatering. Registrert kostholdsekspert Lauren Manaker, RDN, LD og Certified Run-trener Jen Steele deler sine snacks og hacks, fra matvarene som gir dem drivstoff til hemmeligheten bak jevn kondisjon.
Det starter med en enkel tretrinns formel med solid søvn, en deilig frokost og fysisk bevegelse for å lette noen av vekkingene dine og Sett tonen for resten av dagen. Og hvis du trenger noen ekstra støtte for å sette i gang disse små, men effektive endringene, hold Samsung Galaxy Watch51 på hånden (um, håndledd). Med funksjoner designet for å støtte helsen din og forbedre dine eventyrlignende hjertefrekvensovervåking2, målsetting, og coaching-du kan bare oppstå og skinne litt ekstra i år.
Fortsett å lese for din ekspertstøttede morgenrutinemessige sjekkliste.
Handle Samsung Galaxy Watch5-serie for 50% avslag på T-Mobile3
Kjøp nå Galaxy Watch5 40mm LTE - Pink Gold Buy Now Galaxy Watch5 44mm LTE - Grafitt Kjøp nå Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - Grå titanium1. En god natts søvn
Morgenen din er bare like sterk som natts søvn. Så når du sparker i gang nyttår, kan du utfordre deg selv til hvile og avslapning av høy kvalitet. Prøv å begrense skjermtiden før sengetid, spriting puten med lavendel, og med tanke på hvordan maten du spiser kan påvirke Shuteye.
I følge Manaker kan “visse faktorer i kostholdet ditt påvirke hvordan du sover. Å spise for nær sengetid kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn, [og] å ikke spise nok hele dagen kan knyttes til søvnavbrudd.”For en liten hjelp til å drive inn i Dreamland, anbefaler hun mat som støtter visse søvnfaktorer, som kiwi, meierimelk og mandler.
For Intel på tiden din brukt, koselig med Galaxy Watch5. Avansert søvncoaching4 oppdager og analyserer helhetlig snooze -stadiene dine for å hjelpe deg med å håndtere den generelle søvnkvaliteten bedre. Du kan til og med velge et fem ukers program som inkluderer nyttige tips, oppdrag og sjekklister for å forbedre snoozen din. Høres drømmende ut?
2. En lysøyet frokost
Neste opp på morgenrutinenes sjekkliste er frokost. En solid morgenplate øker kroppen din med næringsstoffer som hjelper hjernen din og musklene til å trives, sier Manaker, og "Å spise en sunn frokost er knyttet til folk som spiser viktigere næringsstoffer gjennom dagen.”
Når de tilberedes frokosten, hydrerer både Manaker og Steele med et høyt glass vann. "Når vi sover, fyller vi tydeligvis ikke ut væskene som vi mister ved å puste eller svette," sier Manaker. “Å fylle på de tapte væskene om morgenen kan bidra til å starte dagen på høyre fot [og] hjelpe deg med å dekke væskebehovene dine.”
Derfra ser Manakers frokostmeny ut som en grønn smoothie med proteinpulver og chiafrø, eller en veggiepakket eggskrampe. Men ikke bare ta ordet hennes for IT-med kroppsspillingsanalyse (BIA)5 På Galaxy Watch5 kan du spore hvordan alle disse næringsstoffene støtter din generelle helse med avlesninger på basal metabolsk hastighet, kroppsvann, skjelettmuskel og mer.
3. Få opp farten
Når du har drevet kroppen din med væske og næringsstoffer, må du ta deg tid til å bevege deg. I følge Steele, “Trening om morgenen [kan] oppmuntre til sunnere spising gjennom dagen, øke energien for resten av dagen, forbedre fokus og erkjennelse, sette deg i bedre humør… og forbedre søvnkvaliteten din.”
Aldri vært mye av en morgenutøver? "Begynn i det små," sier Steele. “For å holde deg konsekvent, gjør det lille målet ditt spesifikt.”Og lene deg på Galaxy Watch5 for motivasjon og oppmuntring når du sparker i gang rutinen din. "Velværeteknologi hjelper med så mange aspekter ved å forstå fysisk velvære," sier Steele. “Når du kan komme i kontakt med disse tingene på et fysisk og datagrivå, hjelper det deg å koble deg til den emosjonelle velvære-siden.”
Hvis løping er din valgte modalitet, sporer avansert løpscoaching på Galaxy Watch5 avstanden din og holder deg ansvarlig overfor dine faste mål. Pluss at VO2 Max -avlesninger gir deg intel på oksygennivået ditt for å hjelpe deg med å håndtere og spore hjertet og lungeutholdenheten.6
Og når du er klar for avkjøling, anbefaler Steele å drivstoff med protein og karbohydrater. Når du drivstoffer opp på hennes favorittkombinasjon av havregryn, frukt og peanøttsmør, reflekterer du over din nye og forbedrede vekker ... og vurder din morgenutleis sjekkliste som er sjekket.
Klar til å hacke morgenrutinen din? Få Samsung Galaxy Watch5 for 50 prosent avslag på T-Mobile når du legger til en kvalifiserende vaktlinje.3
1. Krever smarttelefon med Android 8.0 eller senere, 1.5 GB eller mer Ram og Samsung Health App (gratis) versjon 6.22 eller senere.
2. Programvarefunksjonene for hjertefrekvensen er ikke beregnet på bruk i diagnosen sykdom eller andre tilstander, eller i kur, avbøtning, behandling eller forebygging av sykdom.
3. Tilbud tilgjengelig når du legger til en kvalifiserende vaktlinje. Hvis du avbryter trådløs tjeneste før du mottar 24 regningskreditter, forfaller studiepoeng stopp og saldo på nødvendig finansavtale.
4. For resultatresultater må brukeren bruke klokke mens de sover i minst 7 netter og fullfører en undersøkelse. Ikke ment å diagnostisere eller behandle medisinske tilstander.
5. Samsung BIA er en kroppsanalysator som bruker bioelektrisk impedansanalyse (BIA) teknologi for å spore kroppssammensetning basert på vekt, kroppsfett, kroppsmasseindeks (BMI), skjelettmuskel, kroppsvann og basal metabolsk hastighet (BMR) målinger. Det er ikke ment å spesifikt diagnostisere eller behandle en medisinsk tilstand.
6. VO2 Max -programvarefunksjonene er ikke beregnet på bruk i diagnosen sykdom eller andre tilstander, eller i kur, avbøtning, behandling eller forebygging av sykdom. Nøyaktig VO2 Max -lesing krever løping utendørs i minst 20 minutter med GPS på, se brukerhåndbok før bruk.
