3 enkle mindfulness -teknikker som hjelper deg å skinne selv på dårlige dager

Se på dette: Du kom nettopp ut av et superlangt møte, led gjennom et lydspor med gråtende bilhorn og ankom Trader Joe's: og linjen inni er omsluttende nivåer av gal. Hva gjør du?

Selv om det er fristende å gi etter for et stress neseive, kan nøkkelen til ro være mye nærmere enn du tror.

"Du har mer makt over hvordan du føler deg enn du noen gang trodde var mulig," sier meditasjonsekspert Jeff Cannon, som har rådet alle fra Serenity-Seeking individer til hele selskaper. "Tradisjonell meditasjon er en fantastisk 2500 år gammel praksis-det trenger ganske enkelt å bli foredlet for realitetene i den moderne verden du lever i.""

Ja, vi snakker mindfulness-men hvis du forestiller deg en sittende, timelang om økt, prøv igjen. De grunnleggende prinsippene som Cannon lærer er faktisk enkle, resultatorienterte øvelser som du kan ta med deg gjennom dagen, enten du er i t-banen, midt i en arbeidskrise, eller navigerer i de generelle hindringene i det moderne livet (# kampen).

Vi ba Cannon om å dele tre måter for deg å sette teorien til å øve-uansett hva scenariet kan snu ting.

Vil prøve det? Bla ned for måter å holde det indre lyset skinner selv når du har en ikke så stor dag.

Pustemetoden

Vi har alle blitt anbefalt å "ta et dypt pust" på et tidspunkt eller et annet, men å gjøre det med gjennomtenksomhet er en helt annen historie. Her er detaljene du bør vite for maksimal feel-good-effekt:

Trinn

1. Trekk luften dypt ned i lungene og smil som du gjør. Med hvert pust inn, føl det smilet spredt over kinnene dine, opp til øyenbrynene og under hodebunnen. Kjenn musklene rundt øynene og pannen slappe av, og kjenn tungen din faller fra taket i munnen når skuldrene slapper av.

2. Når kroppen din blir roet, fest det smilet på neste innånding og forestill deg at pusten din bærer den energien dypt inn i kroppen din, rett under navlen din.

3. Fortsett å puste, slik at energien til smilet ditt kan utvide seg utover lungene og inn i kroppen din. Føl den energien når den utvides nedover armene og bena ut til fingrene og tærne, og forestill deg at det vasker stresset og silen fra kroppen din.

Bevissthetsteknikken

Det kan virke motsatt å fokusere til og med mer Når du er angst er gjennom taket, men i virkeligheten, kan det motsatte være sant. Ved å nullgjøre de fem sansene dine, kan du faktisk bakke deg selv og sette ting i perspektiv, noterer Cannon. Hvordan vet han? Han har trent de første respondentene til å gjøre det.

Trinn

1. Stopp et øyeblikk og bla gjennom hver av dine fem sanser: syn, lyd, lukt, smak og berøring. Bare legg merke til lydene rundt deg, fri for dom. Noter hva dufter eller lukter fyller luften. Føl kroppen din i stolen under deg, eller i føttene dine når de trykker ned i bakken.

2. Hvis du går nedover gaten, kan du bare legge merke til fargen på himmelen, bilene og folket. Hvis en bil honer, må du merke den som "honking."Merk alt, ikke så bra eller dårlig, men som en måte å la den overordnede hjernen din forstå at dette ikke er trusler du bør være stresset om, men en del av den moderne verden du lever i hver dag.

3. Smil mens du gjør dette. (Smiler gjør aldri vondt, uansett hvor du er.)

Den to minutter lange pausen

Selv om du ikke gjør en daglig meditasjon, kan du fremdeles få mega de-stressende bonuser fra å ta en serie korte, oppmerksom pauser gjennom dagen. "Disse praksisene vil skape et mer positivt, produktivt og målrettet miljø for deg å nyte uansett hvor fort verden snurrer rundt deg," sier Cannon.

Trinn

1. Når du føler at du spiraler ut av kontroll eller sitter midt i kaos, kan du ta en liten timeout for å ta en kopp te eller koble fra enheter.

2. Mens du er i "Break -modus", bruk bevissthetsmetoden ovenfor for å skanne de fem sansene dine og legg oppmerksomheten din i det nåværende øyeblikket (eller koppen te du koser deg) til Eierverver.

Å fokusere på dine fem sanser med en bevissthetsteknikk er et sentralt verktøy for å være fra for å komme og du kan få et kraftig løft fra humørløftingsnotatene i Donna Karans nye duft, Cashmere Aura. Handle nå på Macys.com

Foto: Stocky/Simone Becchetti