3 psykolog-godkjente tips for å håndtere sosial angst på treningsstudioet

Hvis dette høres ut som deg, understreker Lawrence det faktum at du må fokusere på deg selv i stedet for andre. "I virkeligheten er det ingen som legger merke til," sier hun. "Se på en klasse eller trening eller en idrett som en mulighet til å vokse og utvikle en ferdighet eller talent, fokus på deg selv, og med denne tankegangen er det ikke lenger en trussel å se at noen andre skal prestere godt."For å erobre din sosiale angst slik at du kan få svetten din i fred, fortsett å bla etter Lawrence's råd.

Hvordan håndtere sosial angst på treningsstudioet

1. Øv på positive bekreftelser: Siden det å ha sosial angst kan føre til negativ selvprat, sier Lawrence at det er nøkkelen til å tvinge positive tanker inn i tankene dine for å vaske de dårlige ut. "Hvis du sier:" Jeg er ikke bra, jeg kan ikke gjøre dette, "trekker ordene ut og skaper en person som sier disse tingene til deg," sier hun. "Du vil ikke være venn med den personen. Du vil snakke med noen som er hjelpsomme og støtter deg selv, selv om du lærer noe nytt eller gjør noe nytt på treningsstudioet."Så pump opp de positive selvpratene og positive bekreftelser. "Vær din egen beste venn og din egen hype-mann-gå i en ny situasjon med et positivt tankesett," sier hun. Det er lett å se på en ny, skremmende treningsklasse og tenke: "Det er ingen måte jeg vil overleve"-men jeg kan bevitne hvor spillendrende det kan være hvis du forteller deg selv at du skal drepe den treningen.

2. Fokuser på deg selv: Som ordtaket sier, er sammenligning av glede. Det er sant. "Når du prøver noe nytt, vil du ikke sammenligne deg med andre, og ikke sammenligne din praksis-hjul med noen andres høydepunkt," sier Lawrence. "Hvis noen klarer seg bedre, er det fordi de har gjort det en stund. Hold fokuset innover på deg selv og tenk på en eller to ferdigheter du virkelig vil lære og utvikle."Kom med treningsmål som du vil oppnå og jobbe mot dem. "Jo mer du fokuserer på deg selv og hva du kan kontrollere, jo bedre vil du utføre," sier Lawrence.

3. Bruk pusten: Hva kan pusten din ikke gjøre? Legg til beroligende sosial angst på treningsstudioet til sin lange liste over velværefordeler. "Å trene dyp pusting og enkle meditasjoner er alltid gunstig og hjelpsom-du alltid har pusten uansett hvor du går. Før du går på treningsstudioet eller en treningsklasse, ta 10 dype åndedrag for å slappe av kroppen din-det får den til det stedet for optimal ytelsessone, "sier Lawrence. "Pusten din tar deg til den midterste bakken der du er energisk og motivert, men ikke for overveldet eller bremset ned."Pust inn, pust ut, spark rumpa. Gjenta.

Å, og her er noen bøker som kan hjelpe med sosial angst. Og det er slik koffeininntak kan påvirke angsten din.