3 av de beste nakkesmerteøvelsene til Nix sårhet, ifølge en fysioterapeut

2. Nakkeforlengelse med håndkle

"Med aggressive arbeidsposisjoner som tvinger oss til å bruke enhetene våre hele dagen, ender vi opp med å henge fra bare noen få segmenter [av ryggraden], og sjelden får vi bruke hele ryggraden. Denne øvelsen er å hjelpe oss med å bruke hele livmorhalsen for å fremme sunn bevegelse gjennom, "sier DR. Jou.

Hvordan utføre en nakkeforlengelse med et håndkle: Ta et håndkle med hver side i hver hånd, og legg midten av håndkleet på bunnen av nakken. Mens du bruker nedadgående spenning, strekker haken tanke på å skape en dobbel hake-da sakte forleng nakken fra det laveste segmentet av nakken opp til toppen. Du bør avslutte bevegelsen ved å se direkte opp i taket. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta deretter for tre sett med 10 reps hver.

3. Supin cervikal tilbaketrekning og løfting av ISO-hold

"Denne øvelsen er ment å korrigere svakheten som er utviklet fra den late, fremoverposisjonen, hodet og nakken er alltid i."Denne bevegelsen vil styrke og forbedre utholdenheten til de dype nakkemusklene og kan bidra til å forbedre smerter du måtte oppleve, forklarer dr. Jou.

Hvordan utføre en liggende livmorhals tilbaketrekning og løfting av ISO-hold: Begynn med å ligge på ryggen. Utfør en hake tuck inn i overflaten du er på, og løft deretter baksiden av hodet på en tomme av gulvet. Unngå å steke haken din ved å plassere et rullet håndkle mellom haken og brystet. Hold i 15 sekunder og gjenta for totalt fem reps.

Vis nakke og skuldre litt mer TLC med denne 15-minutters spennings-lindrende yogastrømmen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.