3 'smelte metode' beveger seg for å øyeblikkelig dekomprimere hoftene

Begynn med samme stilling, på ryggen med et håndkle under hoftene. Hold venstre ben bøyd mens du forlenger høyre ben.

"Det første jeg vil at du skal gjøre er å la kjernen din aktivere, så ta pusten inn, føle og følge kjerneaktiveringen din og deretter prøve å løfte høyre som fra bakken og se om du kan holde knærne rett og bekkenet ditt nøytral på [Towlel], "sier Hitzmann.

Løft til rett før beinet blir vinkelrett på overkroppen eller til du føler at du trenger å bøye kneet for å løfte noe høyere. Begynn å bøye og peke ankelen, mens du holder ryggmuskulaturen avslappet, engasjerer de fremre lårmusklene, tenker på å vippe bekkenet ditt, og se om du kan føle en forsettlig trekk helt ned på baksiden av benet. Gjenta på den andre siden.

3. Bøyd knepress

"Jeg vil at du virkelig skal fokusere først på høyre fot, finne ballen på store tå, finne utsiden av foten din og deretter prøve å finne midten av hælen din. Jeg vil faktisk at du aktivt skal delta i å skyve høyre fot inn i gulvet, "sier Hitzmann.

Når foten er presset ned, begynner du å tette bekkenet ditt når du trekker venstre kne i brystet.

"Oppmuntre til tuck og fremhevet ved å bringe kneet mot brystet, men nå vil jeg virkelig at du skal føle at du gir energi til høyre kne over tærne når du krøller kjønnsbenet ditt i tuck mot nesen din," sier Hitzmann. "Og deretter inhalerer, letter noe av den spenningen tilbake. Og så igjen, tucking Energize ditt kne i opposisjonen føler at subtile spenningstrekk på fronten av låret.""

For å fullføre full smeltesekvens for underkroppen, se hele videoen over.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.