3 geniale strategier for å bli en balanse mellom arbeidsliv

Rekk hånden hvis du føler at livet ditt styres av telefonen din. Du tar en kaffe "pause" under jobben, men ender opp med å forfrisket innboksen din konstant. Du streker av bare en e-post til før du slår av lyset ditt, men er fremdeles igjen og føler at det bare ikke er nok timer på dagen til å få alt til å gjøre oss alene for å ha det gøy.

Hvis det høres ut som deg, Sally Cleary, lisensiert rådgiver og rådgiver for kvinners velværeside Nourish + Bloom, sier du ikke er alene.

"Før moderne teknologi tenkte folk, når vi først har fått datamaskiner og roboter, har vi all denne fritiden til å gjøre hva vi vil, når det virkelig er blitt til det motsatte," sier Cleary. “Nå er forventningen om å produsere dobbelt så mye det vi har fått. Så folk har vanskelig for å finne off -knappen.”

“Nå er forventningen om å produsere dobbelt så mye det vi har fått. Så folk har vanskelig for å finne off -knappen.”

Men hva er så viktig med å ha en off -knapp? Er ikke alltid på bare mener at du er en hard arbeider? Ikke hvis du jobber så hardt at du stadig er stresset, sier Cleary.

"Stress er en stor avtale, og jeg tror vi undervurderer det," sier Cleary. "En av grunnene til at balansen mellom arbeid og liv er viktig, er at den dreper USA-stress dreper oss, fra binyre tretthet til hjerteproblemer.""

For å finne mer balanse og redusere stresset ditt, anbefaler Cleary å fokusere på de tingene som gjør deg lykkeligst, og sier at spesielt for kvinner er et flott sted å starte.

“Vi trenger et sted hvor vi kan være rå og la håret ned litt. Mange ganger kan ektefellen eller partneren vår gjøre det, men kvinner trenger hverandre, sier Cleary. “Kvinner trenger å komme tilbake på det samme laget med hverandre, og når du har den tiden med venninnene dine, får du en følelse av å ha det laget.”

Og likevel, å finne tid til å oppnå din jente-squad #mål-eller bare planlegge en enkel middagsdato kan være en utfordring. Hvis du rister på hodet, har Cleary noen solide råd. Bonus: Hvis du vil ha mer velvære visdom fra kvinner som Cleary, last ned N+B Life -appen for alle Intel.

Fortsett å lese for de tre trinnene for å takle balanse mellom arbeid og liv-og føl deg bedre på lang sikt.

1. Vær ærlig med deg selv og andre

Begynn med å ta inventar over motivasjonene bak alle beslutningene du tar på en dag. Godtok du det ekstra prosjektoppgaven fra sjefen din fordi du virkelig vil tjene en kampanje, eller fordi du var redd hvis du innrømmet at du var for opptatt, ville du få sparken?

Ved å bli ekte med deg selv, vil du kunne invitere sunn balanse inn i livet ditt, i stedet for bare å ta beslutninger av frykt.

"Folk er livredde for konflikt," sier Cleary. "Folk vil ofre de normalt ikke ville gitt for å unngå det de oppfatter kan være en vanskelig samtale. Alle tror de har kommunikasjonsproblemer. Det er ikke et kommunikasjonsproblem, det er et ærlighetsproblem. Det er en frykt for ubehagelighetsproblem, og noen ganger handler det bare om å være modig.""

"Alle tror de har kommunikasjonsproblemer. Det er ikke et kommunikasjonsproblem, det er et ærlighetsproblem.""

Nok et ærlighetstips: Vær åpen når du lager planer med venner også. Vil det være en stor svikt hvis vennen din kausjonerer på bursdagsmiddagen din, eller kan hun markere den i kalenderen sin som en "definitivt kanskje" hvis du vet at hun er smalt på jobb? Ved å være ærlig og fremover om forventningene dine, kan du unngå mye drama (på en sunnere måte enn bare å ignorere det).

2. Identifiser prioriteringene dine

Hvis du synes du ønsker flere timer på dagen, kan du vurdere at det kanskje ikke er flere timer du trenger-men strømlinjeformede forventninger om hvordan du skal bruke dem.

"Sosiale medier legger ut beskjeden om at du kan ha alt," sier Cleary. “Jeg vil hevde at du ikke kan ha det hele, og at du ikke gjør det trenge alt.”

“Sosiale medier legger ut beskjeden om at du kan ha alt. Jeg vil hevde at du ikke kan ha det hele, og at du ikke gjør det trenge alt.”

Å identifisere hva hennes balansesøkende klienter virkelig gjøre Behov, Cleary har dem til å lage en liste over sine personlige stressorer. Det inkluderer alt fra "Jeg skal ha en plettfri leilighet og trene daglig," til "Jeg burde være en mer hengiven venn.”

Deretter bestemmer de hvilke som er prioriteringer-og som kan få bagasjerommet. "Tingene de blir kvitt først er de tingene de skjønner, noe som vanligvis er oppgaveorientert, som om jeg burde ha en ren garasje. Ofte kan folk se på listen som: 'Wow dette knuser meg, og det er på grunn av litt støv.'”

3. Vær forberedt på å skuffe folk

Når du har Marie Kondo-ed prioriteringslisten din, er det på tide å sette den i handling-uten å be om unnskyldning for det. Å ikke la andre svinge beslutningene dine er en av nøklene til å opprettholde balanse, sier Cleary. Vennene som er verdt å ha i livet ditt, vil støtte disse beslutningene, selv om det noen ganger betyr et mindre gunstig resultat for dem.

"Å la andre mennesker nede er ikke det verste som kan skje med deg," sier Cleary. "Å la deg ned er.”

“Å la andre mennesker nede er ikke det verste som kan skje med deg. Å la deg ned er.”

Og nei, hun anbefaler ikke at du ser bort fra alle sjefens forespørsler i balansen (noen ganger å jobbe ekstra timer er bare en nødvendig del av livet). Men hvis du slår inn en ikke-presserende rapport noen timer sent, betyr at du kan gjøre midt på dagen trening som er en ikke-omsettelig del av dagen din, gjør det. Du kommer tilbake til jobben lykkeligere ikke bare fra endorfinene, men fordi du holdt ditt engasjement for deg selv.

I samarbeid med Nourish + Bloom

Toppbilde: Nourish + Bloom