3 enkle trekk for sterkere triceps fra Barrys bootcamp

Som denne historien? Abonner på Well+Bra, så sender vi deg nyhetsbrevet om topphistorier og en gratis kopi av "10 kreative quinoa -oppskrifter fra sunne kjendiskokker!”

Så tricepsene dine er svakere enn du vil-eller du kjente? Ikke bekymre deg, vi vil ikke fortelle det. Her er tre trekk for å få deg tonet i tide for tank-topp sesong.

Du trenger ikke mye motstand, sier Barrys bootcamp -trener Noah Neiman, som ga oss øvelser du kan gjøre hjemme. Alt du trenger er en vegg, og til og med New York -leiligheter har de.

Gjør hvert av disse trekkene i sett 0f 15, og jobb til du ikke kan få en rep i. Triceps reagerer godt (og raskt) på utmattelse. -Lisa Elaine holdt

1. Underarmvegg-push-up. Plasser albuene og håndflatene i flukt mot veggen, og ta noen skritt tilbake slik at vekten din støttes fra albue til håndflate. Forleng deretter albuene ut og sakte tilbake.

2. Tricep planke push-up. Start i en underarms plankeposisjon på gulvet. Deretter dukker du opp på håndflatene ved å løfte albuene. La sakte albuene falle ned igjen, og ikke la dem bøye seg til siden. Du kan gjøre det med to hender, eller du kan komme opp en om gangen hvis du ikke er sterk nok.

3. Triangle push-up. Gjør en standard push-up, men lag en trekant med hendene slik at tommelen og pekerfingrene berører. Du kan også gjøre det på knærne hvis det er for hardt (bildet til høyre), og du trenger ikke å gå helt ned. Bare gjør det så godt du kan, selv om du ikke kan få hele bevegelsesområdet.

Fikk noen triks for toning av triceps? Fortell oss i kommentarene nedenfor! Ønsker å trene triceps på Barrys bootcamp? Besøk www.Barrysbootcamp.com