13 måter å sette små grenser med mikroboundaries som hjelper deg å oppnå store gevinster i livet ditt

Ikke sikker på hvor du skal komme i gang? Avellino sier at du vil vite hvor du kan få mikrobundarene dine på plass ved å lete etter et visst Telltale -tegn. "En måte å fortelle at vi har gått forbi grensen vår er når vi føler harme, øyetrullen, ahhhh!,"Forklarer hun. Nedenfor finner du en liste over enkle mikrobundarer du kan øve på daglig.

Små grenser, store vinner-dette er hvordan du kan sette mikrobundarer for deg selv akkurat nå

1. Forvis telefonen fra soverommet. "Ikke sjekk e -postmeldinger først om morgenen," sier dr. Manly. "Tillat deg selv å glede deg over minst en halv time om morgenen (te, dusj osv.) fri for distraksjoner av e -post og tekster."Avellino råder til å forlate mobiltelefonen din utenfor soverommet når du legger deg også i dvale.

2. Hold den utenfor badet også. "Lag toalettet utenfor grensene for bruk av mobiltelefoner uansett tid på døgnet," sier DR. Manly. "Husk deg selv at det ikke er noe så presserende at du trenger å ta en mobiltelefon på toalettet med deg!""

3. La kroppen din snakke. "Å gå fort, vende bort fra mennesker, eller å være fjernere følelsesmessig enn vanlig, kan sende en melding til de fleste om at det ikke er en god tid," sier den kliniske psykologen Aimee Daramus, Psydy.

4. Unngå kaninhullet. "Sett en tidtaker på Instagram," sier Avellino.

5. Slutt å være høflig. "De fleste av oss har automatiske høflige reaksjoner som vi kanskje trenger å kontrollere. Det er flott at du er høflig, men kanskje ikke opptrer gledelig over å se noen hvis du ikke vil bli avbrutt. Hvis mulig, ikke slutt å gjøre oppgaven du gjør, sier dr. Daramus.

6. Etablere litt tit for Tat. "For enhver forpliktelse som du sier ja til, identifiser et ønske å si ja til også," sier Avellino.

7. Tegn en linje i sanden. "Når du er sammen med venner, familie eller en partner, kan du forlate arbeidet med mindre en ekte nødsituasjon oppstår," sier Dr. Manly. "Forholdene dine vil trives med mer fokusert, bevisst oppmerksomhet."Avellino anbefaler også å forlate telefonen din fra bordet når du er ute på middag med venner eller familie.

8. På baksiden, fokus. "Når du er på jobb, hold deg fokusert i stedet for å bruke sosiale medier eller sms," sier dr. Manly. "Ved å ha denne grensen i arbeidstiden, vil du ikke føle den bevisste eller ubevisste trangen til å gjøre opp for arbeidsoppgaver i løpet av tidsperioden.""

8. Lage en date, eller ikke. "Når du er i et forhold, kan du tydelig skille når du er" på en date hjemme "eller" hjemme sammen "for å unngå feilkommunikasjon og sette nøyaktige forventninger," sier Avellino.

9. Trykk på pause når sjefen din eller en kollega kommer med en forespørsel. "Når vi ikke føler oss i stand til å si 'nei', men heller ikke føler oss sikre på deg før slutten av dagen?'"Sier Avellino.

10. Planlegg tid for ingenting. "Sett av 15 minutter om dagen for drømmetid," sier Avellino. "Det moderne livet har mange krav, ta deg tid til å la dine livlige fantasier løpe vilt.""

11. Se glasset som halvfullt (bokstavelig talt). "Fyll kaffekoppen eller vinglasset halvveis og se om det metter deg før du rekker mer," sier Avellino.

12. Sett forventningene på forhånd. ""For å forbli koblet til venner og familie på en travel timeplan, kan du ringe på turen til T -banen [for eksempel], og avklare i starten av tiden du har på forhånd, sier Avellino.

1. 3. Bare si nei. "Det er to bokstaver, og en fullstendig setning," sier Avellino. "Og det fungerer under en rekke omstendigheter.""

Det er fem forskjellige typer grenser-Finn ut hvis du bruker dem alle. I tillegg er det hvordan du kan sette grenser med dine chatty kolleger, så du er mer produktiv på kontoret.