11 beste matvarer for å redusere tarmen betennelse, ifølge en lang levetidslege
Så hva er de beste matvarene for å redusere tarmen betennelse? Dr. Chen sier at det er mange alternativer å velge mellom. "Mange av de beste betennelsesdempende matvarene har mye naturlige antioksidanter, inkludert blåbær, jordbær, appelsiner og bladgrønne grønnsaker," sier han.
Dr. Chen anbefaler også naturlig fett og oljer som er høyt med antioksidanter og omega-3-er, ettersom disse har betennelsesdempende og hjertefordeler. På listen: Olivenolje, tresnøtter (som mandler og valnøtter), og fet fisk (som tunfisk og laks). I tillegg anbefaler han tumerisk og hvit pilkobling, som han sier er noen urter som også har betennelsesdempende fordeler.
“Mange av de beste betennelsesdempende matvarene har mye naturlige antioksidanter, inkludert blåbær, jordbær, appelsiner og bladgrønne grønnsaker.""
-Reuben Chen, MD, styresertifisert sportsmedisinsk lege og smertehåndteringsekspert
Hvorfor du bør blande og matche disse matvarene sammen for å høste flest fordeler
For å høste flest fordelene fra disse betennelsesdempende, tarm-sunne matvarene, dr. Chen sier at det er best å blande og matche dem sammen. “Jeg er en sterk tro på å legge variasjon til kostholdet ditt. Hver av matvarene som er oppført har ikke bare betennelsesdempende fordeler, men inneholder også andre næringsstoffer som er komplementære til hverandre og gir et mer balansert kosthold, sier han.
For å sikre at han holder følge med en diversifisert måltidsrutine, dr. Chen er avhengig av en japansk helse "hemmelighet" kalt Go-Syoku. "Min favoritt er den japanske tilnærmingen som sier at du bør konsumere mat i fem forskjellige farger og fem forskjellige smaker i hvert måltid for å maksimere de forskjellige næringsstoffene som konsumeres," sier han. Skjønt, husk at mat med nøytrale farger også kan være like næringsrike (og deilig!), og skal ikke overses.
Dr. Chen anbefaler også naturlig fett og oljer som er høyt med antioksidanter og omega-3-er, ettersom disse har betennelsesdempende og hjertefordeler.
Så, Når du skal konsumere disse matvarene for å øke tarmen helse for å øke tarmen?
Det er enkelt: hele dagen. "Hvert måltid skal inneholde noen av matvarene som er nevnt ovenfor for et sunt kosthold," dr. Sier Chen. I Chens visjon om en ideell "tarmverden" vil dette tilsvarer en til to porsjoner med bær og grønne bladgrønnsaker i hvert måltid vi spiser. Deretter en til to teskjeer olivenolje, en til to porsjoner med fet fisk (eller omega-3 fettsyretilskudd), sammen med en porsjon nøtter per dag.
Imidlertid, hvis dr. Chen måtte velge bare en gang på dagen for å konsumere alle disse betennelsesdempende, tarmvennlige matvarene, han sier det er spesielt viktig å spise dem under middagen. "Økt betennelse er ofte relatert til økt stress," sier han, noe som kan påvirke søvnkvaliteten (noe som resulterer i enda mer betennelse dagen etter). Dette er grunnen til at han antyder at det er best å forberede seg på sengetid med en velbalansert middag som kan bidra til å roe immunforsvaret og redusere betennelsen i kroppen for å fremme en god natts søvn. I tillegg vil du også unngå svært inflammatoriske matvarer som kan ha motsatt effekt.
En kostholdsekspert deler den ultimate guiden til tarmhelse:
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Calder, Philip C. “Omega-3 fettsyrer og inflammatoriske prosesser.” Næringsstoffer Vol. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/NU2030355
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
