10 yogatips som har oss bedre strukket og mer mobile enn noen gang før

Yoga har eksistert for eoner, men det betyr ikke at det aldri endres. I løpet av det siste tiåret har vi sett fremveksten av hiphop yoga, kortere yoga -strømmer som du kan streame på telefonen din, og vel, til og med hesteryggen yoga.

Unødvendig å si, selv om det er en gammel praksis, lærer vi fortsatt nye ting om det (og nye måter å øve på det) alle tiden. Ta for eksempel nedover. Det er en av de mest grunnleggende og grunnleggende yoga -positurene i stort sett hver yogaklasse, men i 2019 avslørte en yogi at bare forkorter holdningen din kan endre hvordan strekningen føles fullstendig.

Enten du er helt ny eller har flyktet i årevis, kan vi garantere at følgende #yogafacts vil bringe nytt lys til matten din. Fortsett å bla etter de 10 mest overraskende fakta om yoga vi lærte det siste året.

1. Din nedadgående hund kan forme seg til en drømmende hoftestrekk

Nedoverhund er en av de mest grunnleggende yogaposisjonene. Men ved å forkorte holdningen til hunden din, vil hoftene dine og alltid-tette IT-bandet få søt lettelse.

2. "Benflossing" kan hjelpe med mobilitet etter å ha sittet hele dagen

Vår yogainstruktørvenn Kylie Miller of Love Yoga i Los Angeles lærte oss en føles-så-god nedre kroppsåpningssekvens som smelter bort muskelspenningen ved å bevege bena i alle forskjellige retninger.

3. Halv froskestilling er den mest avslappende yogaposisjonen gjennom tidene

Mange yogaposisjoner faller inn i den avslappende kategorien (hei, barns positur og savasana), men det er en som så Mange yogier har fortalt oss er den absolutte toppen av listen: halv froskestilling. Legg den til strømmen din, så ser du hvorfor.

4. Det er en haug med yogaposisjoner for å strekke føttene

Vi har en tendens til å tenke på Vinyasa -strømmen som til fordel for våre større muskelgrupper, men det er ikke alltid tilfelle. Bare ta denne runden på 10 yogaposisjoner som gir føttene og tærne kjærligheten de fortjener.

5. Å flyte mellom disse tre strekningene vil målrette ryggsmerter

Fysioterapeut og Yoga Pro Lara Heimann fortalte oss om de tre delene av ryggen som er utsatt for mest tetthet, men også delte DL på den perfekte yogastrømmen for tre bevegelser for å bli kvitt den.

6. Alle deler denne vanlige misoppfatningen om barnets positur

Til tross for at barnets positur er en av de mest chill yogaposisjonene, har folk noen ganger en tendens til å tenke på det. Så å lære om denne vanlige misoppfatningen vil blåse tankene dine og gjøre det til og med mer Chill.

7. Du kan få styrke og fullkroppstrekking med visse yogaposisjoner

Det er lett å glemme at yoga ikke bare handler om å strekke kroppen og øke fleksibiliteten din, men vi har avrundet de beste yogaposisjonene som kombinerer strekk med styrketrening i full kropp.

8. Du trenger teknisk sett ikke engang å stå opp for å gjøre yoga

Morsomt faktum: Sittende yogaposisjoner er her for deg å strømme gjennom i din stol. Og ja, de vil fortsatt utfordre hele kroppen din.

9. Det er ikke så uvanlig at folk gjør fremover fold feil

Etter å ha snakket med en haug med yogainstruktører, lærte vi at det er en rekke vanlige feil de ser folk gjøre i fremover fold, noe som ikke er så greit som du skulle tro.

10. Å gjøre litt yoga kan hjelpe til å forvise oppblåsthet

Føler Gassy betyr ikke at du må hoppe ut på yogaen din. Vi har en fem-bevegelsesstrøm som får ting beveger seg og hjelp med å forvise oppblåsthet.

Hvis du er klar til å begynne å flyte, er her en syv minutters nybegynner yogasekvens for å prøve selv.

Og for mer yoga (ja, mer!), dette er de beste bakstrekningene for ryggraden din, ifølge en yogi. Og her er hva du skal vite om hjernefordelene med yoga.