10 No-Cook Frokost fylt med fiber og protein

10 No-Cook Frokost fullpakket med protein og fiber

1. Avokado, kikerter og tomat toast

Avocado Toast er en klassisk sunn frokost, men å legge kikerter i stor grad oppturer proteinet-og fremdeles krever ingen matlaging. Denne oppskriften bringer den virkelig på fiberfronten også, og legger til spinat og tomater til blandingen.

Få oppskriften: Avokado, kikerter og tomat toast

Se videoen nedenfor for å lære mer hvorfor kikerter er så næringsrike:

2. Avokado toast med cottage cheese og tomater

En annen måte å øke proteinet i en avokado toast frokost uten å måtte lage mat på er å tilsette cottage cheese. Det tilfører en kremethet som fungerer perfekt sammen med avokadoen og er også fullpakket med tarm-sunt probiotika.

Få oppskriften: Avokado toast med cottage cheese og tomater

3. Blåbærsmoothie

Når det gjelder frokost uten kokt. Men å finne ut hva du skal kaste inn i blenderen din som både er ernæringsmessig balansert og faktisk vil smake godt, kan ta en liten prøving og feiling. Heldigvis kan du omgå eksperimenteringsstadiet helt ved å følge denne Blueberry Smoothie -oppskriften. Peanøttsmør og chiafrø gir fiber og protein, mens spinat og blåbær gir enda mer fiber mens de gjør det høyt i antioksidanter.

Få oppskriften: Blueberry Smoothie

4. Sjokoladeproteinshake

Mer av en sjokoladesmoothie -elsker? Tilfredsstille den sug ved å blande sammen sjokoladeproteinpulver, altmelk, banan, bær og greener. Sluttresultatet er en rist så dekadent at det smaker som dessert.

Få oppskriften: Sjokoladeproteinshake

5. Bananbrød chia pudding

Å bake bananbrød var alt morsomt og spill i 2020, men i gjennomsnitt morgen i disse dager, er det ingen som fikk tid til det. Du kan fremdeles nyte smaken av den elskede bakt frokost med bananbrød chia pudding. Inkludering av vanilje, kanel og mandelsmør gir den oppvarmede smaken du er ute etter. Bokstavelig talt hver eneste ingrediens som brukes er full av ernæringsmessige fordeler.

Få oppskriften: bananbrød chia pudding

6. No-Bake havregryn proteinbarer

I likhet med smoothies er havregryn en sunn frokostrett, og disse stolpene kommer godt med når du ikke har energi til å slå på ovnen (eller det er for varmt til å grave i noe varmt). Her er hva du trenger: Rullet havre, mandelsmør, honning, proteinpulver og sjokoladebiter-det er det. Etter å ha dannet stolpene, trenger de å sitte i kjøleskapet i omtrent 20 minutter, så bare planlegger fremover.

Få oppskriften: No-Bake Oatmeal Protein Bars

7. Yoghurt parfait med blandede bær

Hvis du har 10 minutter, har du nok tid til å piske opp denne kremete, søte frokosten. For basen, gå for gresk yoghurt for å få så mye protein som mulig. Deretter kan du bare legge til påleggene, som i dette tilfellet er bær, granola, et snev av lønnesirup og kokosnøttflak (hvis du har dem). Den er full av naturlig sødme uten noe kunstig.

Få oppskriften: Yoghurt parfait med blandede bær

8. Hjemmelaget müsli med valnøtter

Hvis du aldri har hørt om müsli før, er det en ukokt frokostblanding laget med nøtter, frø, frukt og krydder. Cara Harbstreet, Rd, følger denne enkle formelen når du lager den hjemme: tre deler rullet havre + en del nøtter + en del tørket frukt + krydder. I denne oppskriften bruker hun hamphjerter og valnøtter, begge gode proteinkilder. På mindre enn ti minutter har du deg en knasende, tilfredsstillende frokost.

Få oppskriften: Hjemmelaget müsli med valnøtter

9. Proteinpakket frokostbitt

Hvis du trenger en frokost å ta med deg på farten, er dette det. Mellom proteinpulveret, peanøttsmør, chiafrø og cashewnøtter er det så mange proteinrike ingredienser pakket i hver bit. Rullet havre sørg for at fiberen din er dekket, mens vanilje- og sjokoladeflis gir sødme.

Få oppskriften: Proteinpakket frokostbitt

10. Apple kanel cottage ost frokostbolle

Det fine med cottage cheese er at den kan brukes som base for en smak. Her er det sammenkoblet med skiver epler, kanel, valnøtter og et snev av lønnesirup til en frokost som har smaksprofilen til eplepai, men bringer mer protein til bordet. Og det tar bare fem minutter å lage!

Få oppskriften: Apple Cinnamon Cottage Cheese Frokostbolle

Elsker disse ikke-kokefrokostene? Få flere sunne frokostoppskriftsideer i Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.