10-minutters mikroarbeid er den smarteste måten å komme i form raskt

"Jeg synes Emoms (hvert minutt på minuttet) er den mest effektive og utfordrende treningen," sier hun. "I utgangspunktet hadde jeg satt en tidtaker i 10 minutter. Øverst i minuttet, begynn et sett med 3 til 4 øvelser for å fullføre så raskt som mulig i løpet av det minutt. Uansett hvilken tid du har forlatt etter endt øvelser, er restitusjonstiden din.""

For eksempel kan det ta deg 40 sekunder å fullføre alt-så vil du ha 20 sekunder å komme deg. "Øverst i neste minutt, start øvelsene igjen," sier Bolf. "Målet er å prøve å fullføre dem i samme tid hvert minutt."Selv om det er en kort svette sesh, er det definitivt vanskelig-du kommer til å svette.

Selv om du absolutt kan gjøre kroppsvektøvelser, anbefaler Bolf personlig å innlemme en kettlebell for et løft i styrketrening. Hennes anbefalte 10-minutters rutine?

1. 6 kettlebell svinger
2. 6 Kettlebell overheadpresser
3. 6 Kettlebell Goblet Squats
4. Gjenta sekvensen i 10 minutter

For flere treningsutfordringer, prøv denne modifiserte plankeforseglingen (den er hard), eller disse armøvelsene du kan gjøre uten vekter.