10 matvarer for lykke

For eksempel finnes lave nivåer av serotonin ofte hos deprimerte pasienter.

Bonus: Den lilla fargen kommer fra antioksidanter som reduserer betennelse i hjernen.

2. Valnøtter

Dr. Ramsey omtaler nøtter som "naturens multivitaminer" på grunn av alle sporingsstoffene de inneholder.

Spesielt valnøtter er høye i oljesyre, noe som tydelig har vært knyttet til redusert risiko for depresjon.

De har også mye fordøyelsesfremmende fiber, og en sunn tarm er avgjørende for å sørge for at næringsstoffene i maten din gjør den til hjernen din.

3. Østers

Disse antatte afrodisiakene har en enorm porsjon vitamin B12, som beskytter myelin, et materiale som isolerer hjerneceller, sier Ramsey.

“Det er viktig for nevroner å kommunisere med hverandre.”(Og sunn neuronkommunikasjon er grunnlaget for å tenke og ta beslutninger.)

Østers inneholder også sink og en høy dose hjerneforsterkende omega-3 fettsyrer.

4. Røde bønner

Et lite kjent faktum: Røde bønner er den beste antioksidanten som inneholder mat (i henhold til USDA)! Enda mer potente enn blåbær.

De er også et nesten fullstendig protein, og de helt viktige nevrotransmittere er laget av aminosyrene i protein.

Endelig har de mye jern. "Jernmangel er den største forebyggbare årsaken til hjerneforstyrrelser," sier dr. Ramsey.

5. Blå poteter

Det er både de sunne karbohydrater og huden på en blå potet du vil ha, sier dr. Ramsey. Huden inneholder C -vitamin, som hjelper til med å beskytte hjernefettet ditt, og mye jod, som er nødvendig for sunn skjoldbruskfunksjon.

"Skjoldbruskproblemer fører til betydelig humør og energiproblemer og vektøkning," dr. Ramsey forklarer.

Og den knallblå fargen tilsvarer antioksidanter.

6. Rødbeter

Rødbeter inneholder betain, en fetter av folat, som "er veldig nyttig for å holde nevrotransmitterfabrikkene nyndes," sier dr. Ramsey. Yup, de gutta igjen.

Og ikke kast ut greenene!

De er fullpakket med magnesium og uridin, et stoff som Harvard University -forskere fant kan forhindre depresjon.

7. Ansjos

Ansjos er en alvorlig fantastisk kilde til DHA, det mest tallrike omega-3-fettet i hjernen din. Hjernen bruker den til å lage hormoner som bekjemper skadelig betennelse og for å beskytte hjerneceller når du er stresset.

Lave nivåer har vært assosiert med depresjon, bipolar lidelse og ADHD.

Bonus: "De er lite i næringskjeden, så du trenger ikke å bekymre deg for Merkur," sier Ramsey.

Å bruke ansjos dressing for å drysse på salater (i boken) er en mindre skummel måte å konsumere disse.

8. Søtpoteter

Disse oransje knollene har mer betakaroten enn gulrøtter. Vitaminet er knyttet til en redusert risiko for demens.

De er også høyt i B6, som tilhører en gruppe forbindelser som i økende grad blir brukt til å truede humørsykdommer, sier dr. Ramsey.

9. Gressmatet storfekjøtt

Kjøtt får en dårlig rap, sier dr. Ramsey, og ofte er det berettiget.

Mens lykke diett først og fremst er plantebasert, gårdsfrisk kjøtt som kommer fra gressmatede kyr (fri for antibiotika, steroider osv.) "Er sunn å spise av og til" sier dr. Ramsey, som foreslår å hengi seg til en gang i uken.

“Du får en bedre blanding av fett for hjernen [enn i fabrikkfaver] -Mere Omega 3s og CLA (konjugert linolsyre).”

Og alle disse er pro-happiness powerhouses.

10. Full-fett yoghurt

Din greske yoghurtavhengighet, rettferdiggjort!

Sammen med din sunne dose med probiotika, har yoghurt vist seg å redusere aktiviteten til hjerneceller knyttet til angst, sier DR. Ramsey.

Og selv om det kan være lurt å nå en lite fettversjon, anbefaler han å holde fettet i. Så lenge det kommer fra en gressmatet kilde, sier han, vil fettet oppføre seg som sunne hjerneforsterkere.

Leter etter lykke inne på soverommet? Prøv en av disse 7 overraskende matvarene som vil forbedre sexlivet ditt.