Kroppen din har et minne-Here hvordan den fysisk holder traumer, og måter å frigjøre den

"Det var traumesponsen min på seksuelle overgrep," sier hun. “Og den overveldende følelsen jeg følte var at ja, bekkenbunnen min var låst, men også at så mye av meg var låst og lastet og forberedt på kamp.”Det førte til at hun skapte en La Ligne, som kombinerer Pilates, Qigong (en gammel meditasjonspraksis for sinn-kropp) og somatisk opplevelse (en form for terapi som sentrerer rundt kroppstraumer). "Når noen er styrket med kunnskapen og følelsen av hva som skjer i deres egen unike og individuelle kropp, kan de få muligheten til å bevege seg og skifte frykten," sier McKenzie.

Hvis du tror kroppen din holder fast i traumer, sier Moko at det er en god idé å oppsøke en profesjonell rådgiver som kan samarbeide med deg for å pakke ut lagene i opplevelsen din. Hvis rådgivning ikke er et tilgjengelig alternativ for deg, er her noen enkle måter å hjelpe kroppen din gjennom et traumerespons.

Puste

Moyo og McKenzie viser begge pusteteknikker som sentrale i prosessen. Moyo foreslår pusting av boks (der du puster inn i fire sekunder, holder i fire sekunder, pust ut i fire sekunder, og vent deretter fire sekunder før du inhalerer igjen) og pustet på humling (der du puster inn og deretter pust ut med en humming lyd ) som gode alternativer for beroligelse og omhøyelse.

Hun foreslår også en tre, to, en metode der du nevner tre ting du ser, tre ting du hører, og tre ting du føler, og deretter ta et dypt pust og gjenta prosessen for to ting og deretter en ting. "Pust bringer oss tilbake i kroppen vår," forklarer Moyo. “Det bringer oss tilbake i rommet og begrunner oss.”

Bevege seg

"Bevegelse har en så kraftig rolle i evnen til å helbrede fordi den bringer sinnet, pusten og kroppen sammen på en gang," sier McKenzie. Hun understreker viktigheten av å møte kroppen din der den er, og ikke å skamme seg eller nervøse hvis musklene dine begynner å skjelve (selv under "enkle" bevegelser). “Risting kan være en indikasjon på nye nevrale veier
og nye forbindelser fra hjernen til kroppene som ikke har fått tilgang til før, forklarer hun. “Jeg sier bare: 'Det er greit. Dette er en normal forekomst. Dette er kroppen din som kobler til seg selv. Det er en bra ting.'”

Koble

"Isolasjon er noe av det verste folk kan gjøre, selv om det ofte er det folk blir trukket til eller vil gjøre," sier Moyo. ”En av de største måtene å bekjempe kroppsopplevelser av traumer er gjennom forbindelser og fellesskap.”Så bygg opp støttesystemet ditt, hva det ser ut for deg. Det kan være gruppeterapi; Det kan være nær familie eller venner; det kan være en
nettverk av mennesker som deler noen av dine levde opplevelser. Den viktige delen er at du oppsøker og pleier menneskelig forbindelse for å hjelpe deg med å huske at du ikke er alene.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.