Din tilnærming til strekk bør endre seg når du eldes. Dette er hvordan

Hun sier at strekking er en utmerket måte å bekjempe disse naturlige effektene av aldring og forbedre vår generelle helse og velvære. "Det du bør fokusere på er strekninger som vil hjelpe deg å få riktig rekkevidde, holdninger og stillinger som er nødvendige for dine ønskede aktiviteter," DR. Reagan sier. "Så avhengig av hva du vil kunne gjøre, kan strekkene dine variere. Men en ikke-spesifikk fullkropps strekkrutine kan også være veldig gunstig for din generelle helse.""

Hvilke tweaks du skal gjøre for å strekke deg når du blir eldre

Det er forskjellige typer strekninger (faktisk seks viktige), men de vanligste er statiske og dynamiske strekk. Begge er effektive måter å øke fleksibiliteten på, dr. Reagan sier. "Statisk er når du strekker en muskel nær sluttpunktet i en lengre periode, vanligvis rundt 30 sekunder. Dynamiske strekninger er mer aktive der muskelen og leddene går gjennom bevegelsesområdet, "forklarer hun. For sistnevnte kan du utføre den samme strekningen flere ganger, men hold den bare i to eller tre sekunder hver rep.

Denne avkjølende rutinen er et flott eksempel på dynamiske strekninger i aksjon:

Generelt anbefaler American College of Sports Medicine at de fleste voksne utfører statiske strekninger minst to til tre dager per uke, og holder hver i 15-30 sekunder og gjentar to til fire ganger.

Dette er kanskje ikke nok tid for eldre voksne, skjønt. "De kan trenge oppover 40 til 60 sekunder for å holde hver strekning for å få samme effekt," dr. Reagan sier. "Det har også blitt anbefalt for eldre voksne å gjøre disse strekkene oftere gjennom uken enn de anbefalte to til tre dager.""

Det er ingen riktig eller feil tid å strekke seg, så å finne måter å jobbe det inn i dine daglige vaner er flyttingen, enten du setter til side dedikert tid etter middagen hver natt, eller alltid gjør noen få trekk mens du venter på at kaffen din skal brygge.

Et flott sted å starte? Innarbeide raske strekninger, som denne 8-minutters videoen, i morgenrutinen: