Ja, du kan helbrede problemer med kodeavhengighet mens du er i et forhold

Forskjellen mellom gjensidig avhengighet og kodeavhengighet blir vanligvis klar når du tar et skritt tilbake og analyserer den største atferden i forholdet ditt. Kan du og partneren din bruke mer enn noen få timers mellomrom, eller begynner du å bryte sammen når du har betydelig alene tid? Kan du ha flere nære vennskap utenfor partneren din, eller føler du behov for å involvere dem i hver eneste forbindelse? Kan du møte motgang selv, eller stoler du stadig på at partneren din skal løse problemene dine og håndtere følelsene dine? Å velge det sistnevnte alternativet som svar på hvert av disse spørsmålene kan antyde kodeavhengighet.

Måtene du kan stole på at partneren din "blir usunne når de er vant til å manipulere andre og føle seg undertrykkende,". Plummer legger til. Noen eksempler inkluderer at den ene partneren blir altfor underdanig for den andre, engasjerer seg i mennesker-behagelig atferd eller prioriterer forholdet fremfor alt annet i livet.

Dr. Plummer bemerker at selv om hvert par er annerledes, er det ofte en partner som viser denne atferden, mens den andre muliggjør dem. For eksempel er noen som koder partneren sin når de viser for mye emosjonell avhengighet-ratt enn å oppmuntre dem til å selv berolige eller behandle ting uavhengig kan være skyldige i å muliggjøre. Selv om det kan virke lettere å bare gi etter og la partneren din hengi seg til kodeavhengig atferd hvis du er enabler, kan dette gjøre problemet betydelig vanskeligere å håndtere på lang sikt.

I tillegg unngår en eller begge kodeavhengige partnere ofte å sette grenser og skyter vanligvis sine egne behov som en måte å beholde freden. "En kodeavhengig partner kan stadig ofre eller ignorere sine egne behov, ønsker og verdier til fordel for partnerens," sier den kliniske psykologen Jaclyn Lopez Witmer, PsyD. ”En kodeavhengig partner kan være enig i alt den andre sier eller gjør, eller benekter eller undertrykker sine egne følelser hvis de er i konflikt med det partneren deres føler.”

Hvorfor er kodeavhengighet en dårlig ting?

Selv om ideen om å bli kodeavhengig med en partner kanskje ikke virker uhyggelig med det første-spesielt når du gjør alt sammen og skaper en slags "kjærlighetsboble" blir ofte romantisert i media-der er flere store ulemper for å la det skje.

Innenfor kodeavhengighet kan "individuelle interesser og identitet bli sekundære, ettersom den kodeavhengige partnerens liv dreier seg om behovene og ønsker fra partneren deres," sier Dr. Tzall. ”Dårlige kommunikasjonsmønstre dukker ofte opp, [og] emosjonell manipulasjon kan også være til stede, med kodeavhengige individer som bruker taktikker som skyld-tripping eller spiller offeret for å opprettholde kontroll og få oppmerksomhet fra partneren sin.”Det er trygt å si at dette ikke er en dynamikk noen med vilje vil ha.

Hvis bare en vesentlig annen utsetter partneren sin for kodeavhengig atferd, vil den berørte personen sannsynligvis føle vekten av det på en virkelig tøff måte. Sertifisert forhold og sexterapeut Shadeen Francis, LMFT, CST, deler at partneren i denne situasjonen "kan føle seg kvalt eller presset til å imøtekomme partnerens behov, eller føler seg skyldig hvis de ikke kan" fikse "denne personens problemer eller berolige dem når de er i en emosjonell krise.”Dette gjelder spesielt hvis den kodeavhengige partneren prøver å skyldige sine s.O. Når de vil tilbringe tid med venner, eller forventer at de skal håndtere sin emosjonelle dysregulering i stedet for å søke hjelp fra en profesjonell.

Hvordan kan jeg overvinne kodeavhengighet i forholdet mitt?

Helbredende kodeavhengighet i et forhold kan være spesielt utfordrende fordi i de fleste tilfeller begge partnere (enten det er med vilje eller ikke) kan spille inn i mønsteret. Når det er sagt, er det absolutt mulig å avhjelpe kodeavhengig oppførsel sammen med en partner når dere begge har erkjent problemet.

Når du er partneren som oppretter kodeavhengighet, dr. Witmer forklarer at det første trinnet for å avdekke problemet er å kommunisere åpent. "Paret må erkjenne at forholdet deres kan kreve mer arbeid enn andre forhold, og det er viktig å være på samme side om hvordan de planlegger å dele det relasjonelle arbeidet sammen.”

I mitt tidligere kodeavhengige forhold hadde partneren min og jeg en sittende samtale om hva forholdet vårt hadde blitt, og hva vi trengte å gjøre for å helbrede det. Han uttrykte behov for mer vanlig fysisk alene, som å se på TV eller lese i et eget rom for å dekomprimere etter jobb. Mens jeg opprinnelig følte meg såret av denne åpenbaringen, gravde jeg dypt for å konfrontere hvor det kom fra (i dette tilfellet min frykt for forlatelse og engstelig tilknytningsstil). Jeg var redd for at hvis jeg løsnet mitt metaforiske grep om partneren min, ville han gli bort og gå videre til en annen forbindelse eller kapittel i livet uten meg. Men jeg lærte at å tilbringe tid alene var sunn og til og med nødvendig for ethvert forhold.

”Vi vet at det ikke kan være endringer uten noe tap og sorg, så det vil være viktig å gjøre plass til å utfordre følelser i seg selv og forholdet.”-Jaclyn Lopez Witmer, PsyD, Clinical Psychologist

Hvis du kan, er det ideelle å søke hjelp fra en lisensiert parterapeut for å lette disse samtalene. "Dette vil uunngåelig involvere åpenhet og ærlighet om den kodeavhengige dynamikken," sier DR. Witmer. "Vi vet at det ikke kan være endringer uten noe tap og sorg, så det å gjøre plass til å utfordre følelser i seg selv, og forholdet vil også være viktig i helingsprosessen.”Å ha samtalene dine formidlet av en terapeut kan sikre at de både er produktive og gjort med følelsesmessig sikkerhet i tankene.

Ekspertene sier også at å fokusere på deg selv og det du trenger er et viktig skritt for å helbrede kodeavhengige tendenser. "Helbredelse fra kodeavhengighet er en gradvis og transformativ prosess som krever selvinnsikt og egenomsorg," sier DR. Tzall. “Delta i aktiviteter som pleier din fysiske, emosjonelle og mentale velvære, og øving av å sette inn og opprettholde sunne grenser i dine forhold.”I mitt tilfelle, når jeg begynte å prioritere mine behov og ønsker, kunne jeg se områdene jeg stolte for tungt på partneren min for lykke og stabilitet.

Å fremme andre forhold i livet ditt kan også hjelpe. Da eksen min og jeg var i tykke av vår kodeavhengighet, vi sjelden-om noen gang brukt tid med våre venner eller familie. Når vi gjorde det, var det i utgangspunktet alltid sammen, og vi var ikke helt til stede med de andre menneskene i livene våre fordi vi var så fokuserte på hverandre. Når vi jobbet for å begynne å endre denne atferden, var det uendelig nyttig å koble seg igjen med de andre i livene våre. Det tillot oss å oppdage områdene der vi stolte på hverandre for mye, og hvor urettferdig det var for hver enkelt av oss å legge alt det presset og forventningen til det andre til å dekke alle våre emosjonelle behov.

Til syvende og sist, enten du eller din partner-eller begge-er som sliter med kodeavhengig oppførsel, må onus for å endre og helbrede å bli akseptert med vilje. "Å utvikle ferdigheter til å selvopprette er viktig, og det er å lære å sette og håndheve grenser," sier Francis. Hun sier bøker eller arbeidsbøker som er spesifikke for kodeavhengighet (som den populære boken Vedlagt: Den nye vitenskapen om voksenvedlegg av dr. Amir Levine og Rachel s.F. Heller) hjelper ofte folk til å begynne å jobbe gjennom det, i tillegg til å bli med i støtte- eller terapigrupper dedikert til å støtte mennesker i kodeavhengige forhold. "Det er viktig å huske at endring tar tid, og det er greit å be om hjelp underveis," sier hun.