Ja, du kan grøfte de vanvittige hormonelle humørsvingningene. How's How

Velkommen til det siste fra Wellness Council, vår håndplukkede Holistic Health Squad: En tett kuratert gruppe som gir de beste rådene denne siden av din egen personlige guru.

Her har kvinnehormonekspert Alisa Vitti (aka "The Hormone Whisperer") noen alvorlig gode nyheter: Du trenger ikke å lide gjennom whiplash-induserende stemningsendringer hver måned.

Det hun skriver om neste gang er opp til deg hva du dør for å vite! Send spørsmål og ideer til [email protected].

Du er irritert, emosjonell og klar til å forby alle fra livet ditt, men Ben og Jerry. Det må være "typisk" PMS, ikke sant?

Feil overflate! Det er ikke noe typisk for å føle deg forferdelig en gang i måneden, hver måned, i hele varigheten av reproduktive år. Selv om det er sant at mange kvinner føler seg krøllete før eller i periodene, skal ikke vanvittige humørsvingninger være normen, og du skal ikke måtte godta Jekyll-and-Hyde Highs og Lows som din kvinnelige skjebne.

Realiteten er at store humørsvingninger er et resultat av alvorlige hormonelle ubalanser, ikke det vanlige nedfallet av en sunn, normal syklus. Men den typen emosjonell omveltning du har, vil sannsynligvis avhenge av hvilken av hormonene dine som er mest ute av smell.

Du burde ikke være nødt til å godta Jekyll-and-Hyde Highs and Lows som din kvinnelige skjebne.

Den kule tingen er at ved å ta hensyn til symptomene dine og virkelig grave i detaljene, kan du avdekke årsaken til dine hormonelle problemer og faktisk begynne å avhjelpe problemene akkurat dette øyeblikket. Men du må være villig til å være litt av en detektiv-og det betyr å ta oppmerksom på ikke bare følelsene dine, men din flyt.

Ja, det er nå som rettsutvikling er nå offisielt ansett som et legitimt viktig tegn som kan fortelle deg så mye om tilstanden din. (Noe jeg har forkynt i årevis!) Så ved å faktisk forstå farge, konsistens og mønstre i perioden, kan du ta kontroll over PM -ene dine, erobre dine dårlige stemninger og si farvel til Jekyll og Hyde for godt.

Fortsett å lese for noen vanlige menstruasjonssymptomer-og hva de forteller deg om å få humøret tilbake på sporet.

Hvis du er emosjonell og irritabel-og periodene dine er tunge med blodpropp ..

Du kan ha forhøyede østrogennivåer. Spesielt kan du spise en diett som forhindrer leveren din i å bryte ned overflødig østrogen, noe som betyr at den bygger seg opp i kroppen din og forårsaker kaos. Du kan til og med ha en tilstand som fibroider eller endometriose.

Prøv å supplere leveren din med melketistel og drikke mye vann for å hjelpe kroppen din med å detox. Bladede greener som kollards og grønnkål vil også hjelpe, men unngå kjøtt uken symptomene dine er ute av kontroll. Og få deg til en tørr badstue-svette ut giftstoffer er en flott måte å få østrogenet tilbake i balanse.

Hvis du er deprimert og engstelig-og periodene dine er veldig korte, lette og inkonsekvente ..

Østrogenet ditt kan være for lavt. Siden hormonene dine er laget av mat, kan du ha en vitamin- eller næringsmangel og/eller binyreutmattelse takket være ekstrem slanking.

Last opp proteiner, inkludert jernrik kjøtt og sunt fett som omega-3s, for å bidra til å bygge og stabilisere hormonproduksjon. Og selv om jeg normalt ikke tar til orde for soya, er dette det ene scenariet der jeg anser det som rettferdig spill, siden det kan bidra til å forbedre østrogennivået ditt. Unngå svette aktiviteter og hold deg så rolig og avslappet som du kan med yoga, meditasjon eller oppmerksom pust.

Hvis du er ekstremt engstelig, lunefull og ikke kan sove-og du har brune, flekkete flekker i starten av perioden ..

Progesteronet ditt kan være for lavt. De brune tingene er gammelt oksidert blod som ikke klarte det i løpet av den siste syklusen din. Du kan til og med ha uregelmessige sykluser eller PCOS (polycystisk eggstokksyndrom). Det andre problemet er at østrogenet ditt kan være for høyt eller for lavt.

Basert på informasjonen over, kan du finne ut hvilken type østrogenproblem du måtte ha, og tilsett deretter kikerter og eggeplommer til kostholdet ditt for å øke vitamin B6 -nivåene, og sunt fett som avokado for å forbedre progesteronproduksjonen din.

Du ser kanskje på disse scenariene og innser at ingen av dem ganske representerer din situasjon. Det er helt greit, og det er helt forståelig; Hver kvinne har et helt unikt hormonelt mønster. Selv om disse tre tilfellene er de mest typiske dårlige humøret, er de ikke de eneste perfekte stormene som kan resultere i fysiske og emosjonelle symptomer.

Hvis du har andre periodrelaterte problemer som forvirrer deg, kan du finne ut periodetypen din (eller det jeg kaller V-Sign) for å lære mer om årsakene til symptomene dine og hva du skal gjøre med mat for å fikse dem.

Alisa Vitti, HHC, er en integrerende ernæringsfysiolog, bestselgende forfatter av Womancode, og grunnleggeren av Floliving.com, et virtuelt helsestasjon som støtter hormonell og reproduktiv helse og reproduktiv helse. En utdannet ved Johns Hopkins University og Institute for Integrative Nutrition, har Alisa en webserie om levetid, sErves i Yahoo Health Advisory Board, og er rådgiver for flere startups for helse- og helseteknologier. Hun har presentert på TEDX, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium, og hun Summit. Følg henne på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram.

Hva skal Alisa skrive om neste gang? Send spørsmålene og forslagene dine [email protected].