Ja, arbeid hjemmefra hjerne er en ting. Slik takler du det

Denne forskningen kan hjelpe selskaper med å skape nye retningslinjer rundt WFH. "Etter hvert som flere selskaper skifter mot en hybrid fjernmodell der ansatte jobber en del av dagen hjemme, kan det være viktig å implementere en policy for pauser mellom videomøter for å øke produktiviteten og hjelpe ansatte til å håndtere stress," sier DR. Vind.

Hva er fordeler og ulemper med WFH?

Å jobbe hjemmefra har vært en blandet pose for mange mennesker. "Folk har hatt glede av å ikke måtte pendle og sitte i trafikken, muligheten til å tilbringe mer tid med familiene sine og jobbe fra hjemmets komfort," sier Jaclyn Bauer, PhD, en klinisk psykolog og administrerende direktør i Virtue -kosttilskudd. Å jobbe hjemmefra gir muligheten til å poppe utenfor en tur, sove på grunn av en ikke -eksisterende pendling og presse inn en yogarutine.

For noen mennesker forsvinner linjen mellom hjem og arbeid.

Men, sier dr. Bauer, det er negative aspekter også. "[De inkluderer] å prøve å balansere arbeid og livsbarn, klesvask, rengjøring-så vel som mangel på sosial interaksjon og hjerneutmattelse fra back-to-back virtuelle møter."Pluss at for noen mennesker forsvinner linjen mellom hjem og arbeid, noe som betyr at det er vanskeligere å forlate arbeidet på kontoret, ordspråklig sett. "Noen mennesker har også funnet seg selv å jobbe utover normal arbeidstid og svare på e -post på alle døgnets tider, siden det nå ikke er noen fysisk skille mellom arbeid og personlig tid," sier Dr. Vind.

Og hvis du føler at du ikke husker ting så godt som du pleide å, forestiller du deg ikke ting. Arbeidsminneytelse påvirkes lett av alt fra for mye koffein til å bekymre deg. "Pandemien har lagt ytterligere stress på hverdagen vår, noe som deretter påvirker søvn, fysisk velvære og derfor også arbeidsminne," legger Miller til.

Hvordan bruke WFH til din fordel

Pauser er viktig-ikke bare i sekvensielle online møter, men også i alle tankekrevende arbeidsaktiviteter. "For å utføre ditt beste, må du ta regelmessige pauser for å tilbakestille," sier Miller.

Microsoft -studiedeltakerne brukte pausene sine for å meditere, men det er ikke det eneste alternativet. "Meditasjon er fantastisk, men for folk som ønsker å ha andre alternativer for pausene sine, er her flere aktiviteter: å sitte ute uten elektronikk, gå en kort spasertur, bevege kroppene våre og gjøre noen enkle strekninger eller leke med et kjæledyr, "Sier dr. Bauer.

Og når det er tøft å huske på oppgaven, kan du prøve Pomodoro -teknikken, som Miller anbefaler for fokus. Det innebærer å sette en tidtaker i en varighet av tiden (vanligvis 25 til 45 minutter) hvor du arbeid. Når tidtakeren går av, ta en kort (3-5 minutter) pause før du begynner på nytt. "Vi anbefaler å sammenkoble denne praksisen med lyrikkfri musikk for beste fokus, noe med 60-70 slag per minutt," sier Miller. Selv om du ikke bruker Pomodoro -metoden, kan du angi en kalenderpåminnelse eller tidtaker på telefonen din for å minne deg på å ta en times pause for en tilbakestilling av hjernen.

Hvor lenge vil folk jobbe hjemmefra? Det avhenger av situasjonen. Men så lenge ditt "kontor" er stuen din (eller soverommet hjørne-ingen dommer!-Disse teknikkene kan hjelpe hjernen din til å gjøre sitt beste arbeid.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.