Ja, stress er en migrene trigger-men det er langt fra den eneste

La oss ta sikkerhetskopi, hva er egentlig migrene?

Før du dykker ned i den lange listen over migrene, er det viktig å kjenne lærebokdefinisjonen av migrene, sier Stephen Silberstein, MD, direktør for Headache Center ved Thomas Jefferson University i Philadelphia.

"En migrene er hodepine, men den har visse egenskaper; en picasso og en Rembrandt er begge malerier, men de har forskjellige egenskaper," sier DR. Silberstein. "Hvis du har en alvorlig hodepine som kommer og går, forstyrrer det livet ditt, det er mer enn sannsynlig migrene. Karakteristikkene er moderate til alvorlige, ofte bankende. Du har ikke lyst til å bevege deg, det er ofte ensidig, du er ofte syk for magen, [og] du kan ha en følsomhet for lys eller lyd.""

Adelene Jann, MD, migrene og klinisk assistentprofessor ved Institutt for nevrologi ved NYU Langone Health, sier migrene typisk varer hvor som helst fra fire timer opp til tre dager. Genetikk spiller også en rolle. Dr. Jann sier at kvinner er mer sannsynlig å oppleve migrene enn menn. Dr. Hindiyeh legger til at migrene er arvelig. "Det er en genetisk sykdom, den er arvelig, så folk blir født med en disposisjon for å ha en hyperexcitable eller overfølsom hjerne," sier dr. Hindiyeh.

Når det er sagt, for å forhindre migrene angrep, er det viktig å forstå triggerne dine. Utforsk listen over migreneutløsere nedenfor.

Her er en liste over potensielle migreneutløsere relatert til endringer i rutinen

1. Dehydrering

"Dehydrering er en stor en, spesielt om sommeren når det er varmt," sier dr. Hindiyeh. For å sikre at du får nok vann, kan du vurdere å sette påminnelser eller investere i en stor vannflaske.

2. Endringer i været

Mange føler at de kan forutsi været med migrene. Dr. Hindiyeh sier at for mange mennesker kan endringer i vær, varmt vær spesielt for noe og kaldt vær for andre, forårsake migrene.

3. Hopp over et måltid

"Å hoppe over et måltid kan også være en stor trigger," sier dr. Hindiyeh. "Vi har folk som virkelig spiser måltidene sine samtidig hver dag.""

4. Endringer i søvn

"Søvnendringer er en annen veldig, veldig stor trigger," sier dr. Hindiyeh. "Det handler virkelig om konsistens."Du vil sørge for at du legger deg samtidig hver dag, våkner på samme tid hver dag og ikke lur.

5. Hormonelle forandringer

Menstruasjonssykluser kan også spille en enorm rolle. "Vi ser ofte at migrene først starter i jenter rett rundt puberteten rundt menarche -tiden," sier dr. Hindiyeh. Hun sier at mange opplever hyppigere migrene rundt perioden. "For to tredjedeler av kvinnene, etter overgangsalderen er når ting faktisk blir mye bedre.""

6. Visse medisiner

"Hvis du overforbruker visse medisiner, visse medisiner uten medisin eller til og med migrene reseptbelagte medisiner, kan de forårsake forverring eller økt frekvens av migrene," sier DR. Hindiyeh. "Tenk på Advil eller Tylenol. Du tror 'Å ja, jeg kan bruke det hver gang.'Men når du begynner å bruke noen av disse mer enn 10 dager i måneden, kan de utløse mer og flere og flere migrene.""

7. Utvidet skjermtid

"I løpet av denne tiden er folk på skjermene sine på datamaskinene sine, på sin iPad, på telefonene sine, mer enn noen gang før," sier DR. Hindiyeh. "Livet har virkelig skiftet til en modell der vi må bruke dem konstant. Og slik at det sterke lyset fra skjermen eller det konstante trenger å være foran den og prøve å fokusere, kan det være en enorm trigger. Jeg anbefaler virkelig at folk tar pauser fra det minst en gang hver time. Å stå opp og bevege seg bort fra skjermene dine.""

8. Hopp over treningsøkter

"En av favoritt tingene mine faktisk for å forhindre migrene, og jeg kan ikke anbefale dette nok, er daglig aerob trening," sier Dr. Hindiyeh. "Så vi vet at daglig aerob trening vil bidra til å forhindre migrene. Men [for] mennesker [som] ikke er i stand til å gå på treningsstudioet, og kanskje for dem er en hjemme trening ikke like vellykket. Å bli kastet av den rutinen kan også være en stor, stor trigger.""

Hvordan identifisere triggerne dine og få hjelp

Migrene angrep kan ofte ha mer enn en trigger. Dr. Jann anbefaler å spore migrene dine for å prøve å finne utløsere.

"Å holde en hodepine -dagbok kan bidra til å spore frekvensen av migrene og om de er assosiert med vanlige triggere, som menstruasjon, været eller visse matvarer," sier DR. Jann. "Dagboken kan gjøres på papir eller på appen på telefonen. Sørg for å ta med deg hodepine -dagboken til legen din, slik at legen kan gjennomgå den og komme med behandlingsalternativer.""

Hvis tanken på å spore migrene, stresser deg ut, dr. Hindiyeh sier at bare å være selvbevisst kan hjelpe. "Hvis du vet at du er på en veldig streng rutine, har du ikke endret soveplanen, du har ikke hoppet over noen måltider, du har ikke gjort dette, men kanskje du skjønner 'ok, vel, jeg bruker Så mye mer tid på skjermen, noe føles annerledes, 'da kan det absolutt være å spille en stor rolle.""

Dessverre blir mange mennesker med migrene ubehandlet, men dr. Silberstein forklarer at det er mange behandlinger tilgjengelig. "Det er ting som yoga, biofeedback og meditasjon," sier dr. Silberstien. "De gjør deg i stand til å stabilisere hjernen din, de kan faktisk lindre og forhindre migrene. Og det er nye enheter som er ikke -invasive som kan brukes på armen, hodet eller nakken din, og faktisk forhindre og slå av et migrene angrep."Sørg for å sjekke inn med legen din og utforske alle alternativene dine.