Lurer på hva ditt sanne utholdenhetsnivå er? Denne testen holder svarene
Hvordan forbedre YO-YO-testresultatene dine
Hvis du tester lavt på Yo-Yo Intermittent Test, må du jobbe med spesifikke treningsmetoder og hastighetsmanipulering for å bygge dine ferdigheter. "De trenger sannsynligvis en en-to-trøkk med basebyggende aerobt arbeid og anaerobt hastighetsbyggende arbeid," sier Sant. For eksempel foreslår han å gjøre lange løp på to til seks mil eller en kilometer løp på ikke høyere enn 70-75% av maksimal hastighet.
Sant anbefaler også å gjøre bakkesprinter, eller gjenta sprints, på rundt 10 sekunder. "Skyv hastigheten på disse, men ikke prøv å matche arbeids-/hvileforholdet til Yo-Yo-testen," sier han. "Jeg anbefaler å starte idrettsutøvere i et forhold på 1: 5, og sprint i 10 sekunder øverst på hvert minutt-og deretter gradvis jobbe ned til 1: 3, eller til og med 1: 2, over noen uker," legger han til. Dette vil være et godt tempo for forbedringer uten å skattlegge kroppen for mye eller skyve grenser. Neste stopp: en bedre yo-yo testscore-og enda sterkere ytelse.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
