Hvorfor du ikke bør Netflix og chill mens du trener

Jeg laget en regel for lenge siden at hvis jeg vil se Pretty Little Liars, Jeg må være på sykkelen. På den tiden prøvde jeg å finne et insentiv til å begynne å trene om morgenen i stedet for om natten - det gjør en stor forskjell for humøret mitt gjennom dagen. Vel, det fungerte, siden jeg offisielt jeg. Hvis du prøver å få mest mulig ut av treningen din, og faktisk blir bedre på bevegelsene, er den beste følgesvennen en god spilleliste.

"Trening kan ofte bidra til å rydde i tankene dine og hjelpe deg med å løse problemer," forteller professor i University of Texas John Higgins Utenfor. "Hvis du nå er fokusert på filmen, kan du miste den verdifulle fordelen.""

Det er ikke slik at det å se Netflix gjør treningen din verdiløs, det er at det å lytte til musikk gjør treningen din mer intens og effektiv. Vitenskap har investert mye forskning innen treningsmusikk det siste tiåret, og psykologer begynner å forstå hvordan musikk påvirker kroppen og sinnet under en trening. Musikk distraherer mennesker fra smerte, løfter stemningen, øker utholdenheten, reduserer opplevd innsats og kan til og med fremme metabolsk effektivitet. Når de lytter til musikk, løper folk lenger, sykler lenger og svømmer raskere enn de normalt gjør, og de skjønner ikke engang det.

En gjennomgang av en annen studie, nevnt i en Scientific American Artikkel om musikk og trening, beskrevet å lytte til musikk mens du trener som "en type juridisk ytelsesforbedrende medikament."I utgangspunktet fungerer musikk som en av de enkleste måtene å øke ytelsen under trening.

Dette kan være en av grunnene til at mange offisielle løp, som Iron Man, forbyr bruk av musikkenhet eller hodetelefoner.

I en annen nylig studie fullført ved hjelp av forskere ved Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences, fant Thomas Fritz at musikk ikke bare distraherer oss når du fysisk jobber hardt ved å gjøre arbeidet synes Mye lettere, men musikk reduserer faktisk innsatsen. Forskerne av studien fant ut at ved å la idrettsutøvere lytte til musikk mens de fungerte, fikk de musklene til å bruke mindre energi og bli mer fysiologisk effektive.

I en av testene trente deltakerne på maskiner som spilte musikk når de ble satt i gang, noe som gjorde øvelsen interaktiv.

"Disse funnene er et gjennombrudd fordi de avgjørende hjelper til med å forstå den terapeutiske kraften i musikk," sa Fritz i en nyhetsmelding. “Å lage musikk gjør fysisk anstrengelse mindre utmattende.""

I en studie av Liverpool John Moores University fant forskere at i henhold til forsøkene deres, "sunne individer som utførte submaximal trening, jobbet ikke bare hardere med raskere musikk, men valgte også å gjøre det og likte musikken mer når den ble spilt på et raskere tempo.""

Min venn Allie løp fem eller seks maraton på college, og jeg spurte henne hva nøkkelen til å trene langdistanse er. Hun fortalte meg at hun finner en sang som har et tempo hun kan løpe til, og hun lytter til den sangen på Repeat for å holde tempoet i sjakk.

"Jeg gjør fortsatt dette, og når vennene mine ber meg om treningstips, forteller jeg dem at det handler om sangvalg. Prøv å presse deg selv til å løpe til et raskere tempo i kortere avstand. Finn sangen og sett den på gjentakelse, sier hun nå. Og hun har rett.

I en studie fra 2012 av C. J. Bacon fra Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis og deres kolleger, deltakere som syklet i tide til musikk trengte 7 prosent mindre oksygen for å gjøre det samme arbeidet som syklister som ikke synkroniserte bevegelsene sine til bakgrunnsmusikk. Når du trener, kan musikk fungere som en metronom, hjelpe deg med å holde tempoet og holde energiforbruket lavere.

Så hvis du har sett Netflix, hørt på podcaster eller leser mens du trener, kan det være på tide å tenke nytt på metodene dine.

Mer lesing fra Teen Vogue

Mer enn halvparten av det du spiser er ikke engang ekte mat, sier studien
5 Fitness -myter du trenger å slutte å tro umiddelbart
8 geniale vaner med jenter med perfekt hud
9 episke frisyrer du kan (seriøst) gjøre på mindre enn 30 sekunder
De beste skjønnhetsmerkene for virkelig følsom hud
Før Jennifer Lawrence og Taylor Swift var berømte, modellerte de for Abercrombie-og vi har bildene!

Av Vera Papisova for Teen Vogue
Dette innlegget dukket opprinnelig på Teen Vogue