Hvorfor snacking på hampfrø kan hjelpe deg å sove mer forsvarlig

Hampfrø pakker en kraftig næringsrik slag.

"For det første anses hampprotein å være komplett, noe som betyr at det inneholder alle essensielle aminosyrer," sier Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, en integrativ ernæringshelsetrener. “For personer som følger et først og fremst eller helt plantebasert kosthold, er dette utrolig viktig.”I tillegg forklarer Vettel at sammenlignet med andre proteinkilder, er hamp spesielt høy i en aminosyre kjent som arginin. Arginin er en forløper for nitrogenoksid, som støtter sunt blodtrykk.

Hampfrø er også rike på hjerte-sunne omega-3-fettsyrer, så vel som næringsstoffer som støtter generell helse, inkludert vitamin E, kalium, magnesium, fosfor, kalsium, jern og sink. Pluss at Vettel påpeker at de er en lav-allergenrisiko og er ganske enkle å fordøye.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, Registrert kostholdsekspert og medgründer av FWDFuel
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri er en lisensiert og registrert kostholdsekspert med ernæringsfysiolog med over et tiår med erfaring som gir medisinsk ernæringsterapi i kliniske og samfunnsmessige omgivelser. Sheri mottok sin bachelor i mat og ernæring og akkreditert kostholds praksisplass fra Meredith College i Raleigh, ..

Men her er et lite kjent faktum og ett mer grunn til å begynne å snappe på hjelp frø: hampfrø kan bidra til å sikre at du får bedre søvn.

Hvorfor snacking på hampfrø for søvn er så effektivt

"Hamps næringsprofil er utrolig nyttig når det gjelder å støtte kvalitetssøvn fordi kombinasjonen av aminosyren tryptofan og vitamin B6 fungerer som forløpere for melatonin, et hormon som regulerer søvnkvakesyklusen," sier Kylene Boggden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, A Wellness Advisor for Love Wellness. “Når du spiser hampfrø, vil deres vitamin B6 -innhold utløse konvertering av tryptofan til serotonin, som kroppen din deretter kan konvertere til melatonin.”Bogden understreker sterkt at det alltid er bedre å spise på en måte som støtter kroppens naturlige fysiologiske reaksjon (i.e. Hampfrø!) kontra å stole på et supplement som melatonin.

Dessuten gir en unse hampfrø omtrent 45 prosent av RDI for magnesium. "Magnesium er et mineral som spiller en rolle i å regulere nivåer av den beroligende nevrotransmitteren gamma-aminobutyric acid (GABA), som fremmer gjenopprettende søvn," sier Vettel. “Dessverre er magnesiummangel ganske vanlige av flere grunner. Dette inkluderer den synkende næringsverdien av avlinger, ens samlede kostholdssammensetning og til og med tarmhelseproblemer som kan føre til malabsorpsjon av magnesium. Dette gjør det så viktig å inkludere flere kvalitetskilder til magnesium i kostholdet, for eksempel hampfrø, som vi vet at magnesiummangel er knyttet til søvnløshet og generell søvn av dårlig kvalitet.”

Hvordan bruke hampfrø best til søvn (og generell helse)

Det er viktig å merke seg at mens hampfrø er fantastisk ernæringsmessig, vil det å spise dem før sengetid nødvendigvis indusere søvnighet med en gang. "Dette er fordi tryptofan i hampfrø ikke er konsumert isolert fra andre aminosyrer som forårsaker konkurranse som aminosyrer vil komme seg til hjernen," forklarer Vettel. “Også noen aminosyrer, for eksempel tyrosin, kan fremme årvåkenhet. Derfor er det viktig å sikre at kostholdet ditt regelmessig inneholder flere kvalitetskilder til tryptofan, inkludert hampfrø, og at tryptofan -metabolismen støttes i kroppen.”

En måte å støtte tryptofans metabolisme, ifølge Vettel, er å støtte helsen til tarmmikrobiomet ditt, ettersom tarmmikrober spiller en rolle i tryptofan -metabolismen. “Heldigvis er hampfrø også en god kilde til løselig fiber, en type fiber som mater gunstige bakterier i tarmen.”

En siste bonus om hampfrø: de er fulle av antioksidanter og ifølge Bogden kommer mer forskning ut og antyder at antioksidanter kan støtte kroppens søvnsyklus.

Selv om du enkelt kan strø de nøtteaktige, jordiske frøene på salater eller supper, er det også mer unike måter å jobbe dem i kostholdet ditt.

Bogden antyder at de som ikke elsker smaken starter med å blande noen få spiseskjeer i havregryn eller smoothies for en ny smakblanding. “Du kan også bruke hampfrø som skorpen eller en del av skorpen på kyllingen eller fisken din; I stedet for å dyppe fisken eller kyllingen i brødsmuler, må du dyppe i en bolle med hampfrø med din favoritt krydder blandet i.”

Hampmelk er et annet flott alternativ for å få et stort slag hampfrø. “Du kan enkelt lage din egen ved å blande 1/2 kopp skallede hampfrø, en smule rent vaniljeekstrakt og fire kopper filtrert vann i en blender. Når du er blandet, sil gjennom osteklut, fjern massen, rør inn en liten mengde av favorittkrydderen din som kanel, kardemomme eller gurkemeie. Søtet med en liten mengde naturlig søtningsmiddel som ren lønnesirup, om ønskelig. Behold hampfrømassen og tilsett havregryn, hjemmelagde veggieburgere eller hjemmelaget hampproteinkuler senere, sier Vettel.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.