Hvorfor det å sitte stille i treningen din er like effektivt som dine svetteste trekk

Fortsett å bla for å prøve ut Calabreses go-to fremdeles øvelser for en skikkelig forbrenning.

1. Planke: Du kjenner drillen-komme på gulvet med armene bøyd på 90 grader og albuene rett under skuldrene. "Hvil på albuene og løft overkroppen fra bakken slik at du er på føttene og albuene dine, og er i en rett linje fra toppen av hodet til halebeinet," sier hun. "Trykk på skuldrene ned, klem magen din i ryggraden for å engasjere kjernen din, klem de indre lårene og glutene og hold posituren i 10 til 60 sekunder."Eller lenger, hvis du ønsker det.

2. Knebøy: Jada, du kan sitte på huk til rumpa er i brann, men når du gjør et isometrisk tak i en knebøy, vil det virkelig styrke underkroppen. "Senk deg ned i en knebøy med føttene hoftebredde fra hverandre og tær vendt direkte fremover," sier Calabrese. "Magene dine er engasjert og brystet er oppe. Ikke la øvre ryggen rundt."Bare hold den i den posisjonen i 10 til 60 sekunder mens du klemmer quads, hamstrings og glutes-Trust meg, du vil føle det.

3. Glute Bridge: Mens du ligger på ryggen, sier Calabrese å bøye knærne med føttene flate på bakken. "Hold hælene nær rumpa og skyv hælene i bakken mens du løfter hoftene i luften," sier hun. "Klem glutene og absene dine, og hold hoftene løftet så høyt som mulig."Hold i 10 til 60 sekunder. Du vil se at det er legitim makt i stillhet.

For resten av treningsregimet ditt, her er hva trenere sier om å gjøre cardio eller styrketrening først. Og dette er hva det betyr hvis føttene dine alltid er trang etter treningen.