Hvorfor det er så freaking vanskelig å gjøre oppvasken, ifølge en ekspert for utsettelse

Noen ganger, legger hun til, negative følelser i områdene i livet vårt at vi ikke lett kan kontrollere lignende arbeid eller forholdsutgaver ut i det mer konkrete rommet for å rengjøre vårt personlige rom, som vi ganske enkelt kan velge å ikke gjøre. "Det er generelt trygt å ta våre harme ut i våre personlige rom-hvor uvaskede kopper og vaskeri ikke kan snakke tilbake eller klage-så rengjøringsoppgaver kan bære en ganske følelsesmessig belastning," sier hun. Det er en lignende logikklinje som forklarer hvorfor noen legger seg i dvale for å utøve personlig kontroll, et fenomen referert til som utsettelse av sengetid.

"Det er menneskets natur å unngå eller sette av oppgaver som ikke har personlig verdi. Hvis rengjøring er langt nede på listen over prioriteringer, kan du sikkert utsette."-Carla Manly, PhD

Noen mennesker liker selvfølgelig å rengjøre. Men ifølge dr. Mannlig, hvis du ikke gjør det, kan du gjøre det uansett. "Det er menneskets natur å unngå eller sette av oppgaver som ikke har personlig verdi," sier hun. "Hvis rengjøring er langt nede på listen over prioriteringer, kan du sikkert utsette når det gjelder å gjøre oppvasken eller ta rensemiddel til den oppbyggingen i karet.""

Det er også menneskelig natur å unngå ubehagelige oppgaver i tillegg til de vi ikke verdsetter, legger til Joseph Ferrari, PhD, professor i psykologi ved DePaul University og forfatter av Fortsatt utsette?: Ingen angrer guide for å få det til.

Den gode nyheten er at det er relativt enkle strategier som kan vise seg å. Utsettelse atferd, tross alt, kan sammensette følelser av stress, angst og depresjon-hvorav ikke er gunstig for din mentale helse. Dr. Ferrari legger til at utsettelse også har vist seg å påvirke fysisk helse, da det har vært knyttet til kronisk sykdom og økt risiko for hypertensjon og hjerte- og karsykdommer. "Det er ikke selve utsettelse som forårsaker dette-det er stresset, noe som forårsaker utsettelse av bivirkninger," sier dr. Ferrari.

Så klar til å slutte å bli evig torturert av innholdet i vasken? Nedenfor finner du noen få strategier for å eliminere arbeidsuttak fra livet ditt.

9 Tips for å stoppe å utsette utsettelsen fra å føre til en skitten retter pileup i vasken

1. Gjenskape oppgaven som en pause

I følge dr. Mannlig, bare omforming av oppgaver eller gjøremål du gruer deg som muligheter til å ta en time-out kan være nyttig. "Støvsuging, sammenleggbar vaskeri og til og med å rengjøre badet kan bli beroligende hvis du tenner et stearinlys, tar på deg favorittmusikk og slipper bekymringene dine," sier hun.

2. Finn måter å få oppgaven til å føle seg ny

Dr. Ferrari påpeker at mennesker ikke liker å gjøre repeterende ting-vi søker nyhet. Så han foreslår å finne måter å endre arbeidet litt hver gang, så det føles annerledes. Selv om det ikke er så mange måter å få vaske eller vaskeri til å føle deg ny, kan du bli kreativ.

Dr. Ferrari anbefaler for eksempel å bryte opp rekkefølgen du gjør ting, så uansett hva du normalt vil gjøre først, gjør du sist. Hvis du vanligvis takler skitne plater først, for eksempel, kan du prøve å skrubbe potter i stedet. Det vil ikke transformere oppgaven helt, men det kan være akkurat nok til å forhindre deg i å tenke, samme gamle samme gamle.

3. Gjør oppgaven til en takknemlighetspraksis

Dr. Manly anbefaler å gjenskape forholdet ditt til gjøremål, slik at du ikke automatisk ser det som en byrde. "Prøv å takke rengjøringsoppgavene dine i stedet for å se dem som en forbannelse," sier hun. "For eksempel er vasking av retter en perfekt mulighet til å gi takknemlighet for maten som næret kroppen, sinnet og sjelen din.""

4. Tell oppgaven mot trenings- eller bevegelsesmål

Dr. Manly antyder å gjøre det kan hjelpe med motivasjon fordi tidsbruk på gjøremål bidrar til en samlet energiutgifter på dagen. Ikke overbevist? Forskning viser at en 150 pund person brenner 99 kalorier i 30 minutters husarbeid, for eksempel.

5. Partner opp

"Hvis du har en partner eller romkamerat, kan det å ta en teamtilnærming gjøre visse oppgaver som er binding og moro," DR. Sier Manly. "Ved å dele visse oppgaver eller dele dem opp basert på personlig preferanse, kan rengjøring føles mer som et positivt valg enn et negativt arbeid."Dr. Ferrari anbefaler også denne strategien, som han omtaler som "sosial deling.""

6. Gjør mindre for å gjøre mer

I noen tilfeller kan vi utsette på oppgaver fordi de krever en betydelig innsats for å gjøre dem "riktig" eller så fullstendig som vi kanskje vil. Hvis dette er tilfelle for deg med hensyn til alle eller alle gjøremål, dr. Ferrari foreslår å løsne standardene dine litt.

7. Legg til en "gulrot" som insentiv

Du kan også bruke det som er kjent som Premack -prinsippet for å stimulere deg selv. Det hevder at du kan bruke en sannsynlig eller ønskelig oppførsel, som overstadig se på Netflix, for å forsterke en mindre sannsynlig eller ønskelig oppførsel, som å vaske oppvasken. Enkelt sagt, du kan koble sammen oppgavene dine med en aktivitet du faktisk liker for å motivere deg selv til å gjøre dem. For hver 10 retter du vasker, for eksempel, dr. Ferrari anbefaler å tillate deg 10 minutter av favorittprogrammet ditt, slik at for å få hele showet, må du vaske en full vask med retter.

8. Gjør ubehagelige gjøremål først om morgenen

Begrepet "beslutningsutmattelse" mener at jo flere beslutninger vi tar på en dag, jo mindre selvkontroll har vi, og jo mindre i stand er vi til å regulere oss selv, sier Dr. Ferrari. Med andre ord, mot slutten av dagen er vi så utslitte fra alle mikro- og makrobeslutningene som kreves av hverdagen at vi har en tendens til å bli verre til å ta gode beslutninger (e.g. Gjør oppvasken nå i stedet for å la dem hoper seg opp for senere). For å unngå denne fallgruven, anbefaler han å prøve å gjøre noen av de minst favoritt oppgavene dine første om morgenen.

9. Outsource dine minst favoritt eller mest stressende oppgaver, hvis du har råd til å gjøre det

Selvfølgelig er det ikke alle som har råd til å ansette noen til å hjelpe til med husarbeid, men hvis du gjør det som passer inn i budsjettet ditt, kan det være lurt å vurdere å outsourcere noen av de ubehagelige oppgavene som gir stress i ditt daglige liv. Hvis du vurderer den uvurderlige helsen din, kan tross alt denne matematikken bare begynne å være fornuftig!

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.