Når du har depresjon, kan egenomsorg føles umulig-men det er viktigere enn noen gang

I følge eksperter er det imidlertid å opprettholde din daglige rutine-inkludert hygiene og egenomsorgsvaner, kan du være nøkkelen til å avlive det verste av depresjonen din. Med en terapeutisk teknikk som kalles atferdsmessig aktivering, blir pasienter bedt om å notere seg når deres depressive symptomer begynner å krype inn og motvirke dem ved å engasjere seg i verden, i stedet for å isolere seg selv. "Det er en prosess med å gjenoppbygge struktur og rutiner med ideen om at humør og motivasjon vil forbedre seg i sin tur, inkludert skjønnhetsrutiner," sier Amanda Allen, PhD, en klinisk psykolog i New York. “Det kan virke trivielt, men det er faktisk et effektivt fundament å utvikle struktur når det trengs mest.”

Fordi depresjon er så altoppslukende, var det år før jeg innså hvordan nedbrytningen av utseendet mitt ble matet inn i min egen humørsykdom. Når jeg gjorde det, ønsket jeg å gripe kontrollen over dette potensielt håndterbare aspektet av dagen min: men jeg fant ut at det var mangel på nyttige, realistiske råd på nettet for noen med klinisk depresjon. Et Google-søk resulterte i mer generelle "anti-stress" -teknikker for mennesker som ikke kjemper mot kjemiske ubalanser. “Ta en spa -dag med en kjæreste?”Jeg husker at jeg tenkte. Men jeg kan knapt komme ut av sengen.

“Ta en spa -dag med en kjæreste?”Jeg husker at jeg tenkte. Men jeg kan knapt komme ut av sengen.

Over tid har jeg utviklet en vedlikeholdsteknikk for selvpleie og hudomsorg for å falle tilbake på under store depressive episoder. (Claire tenkte en lignende løsning: "Jeg har lært gjennom hard erfaring å ikke gi opp å ta på meg kviserlotion to ganger om dagen, selv om det er alt jeg kan gjøre," sier hun.) Her er hvordan det ser ut:

1. Jeg holder en gigantisk flaske vann ved sengen/sofaen/pit av fortvilelse for å holde seg hydrert, noe som hjelper både inne og ute.

2. I tilfelle jeg ikke kan dra meg til vasken for å vaske ansiktet, lager jeg rensemidler som ikke krever vann: ansiktsservietter og micellar vann, som jeg bruker med bomullsputer.

3. Lav vedlikehold (men ikke ikke vedlikehold) er også navnet på spillet når det gjelder hårpleie. "For å holde håret rent, bare bruk ett enkelt produkt, som en Detangler Spray," sier Allison Wolf, en frisør hos Fox og Jane i Brooklyn, som også har opplevd depressive faser. “Jo mer produkt du bruker etter å ha vasket håret, jo mer oppbygging får du.”Hun anbefaler også å grøfte de trange elastiske hårbåndene: en myk skarphet vil bidra til å forhindre bruddet som følger med å holde håret i en hestehale for lange strekninger om gangen.

4. Hvis jeg er bak på vaskeri, vil jeg snu putevarene mine innvendig: mellom uregelmessig rensing, ufullstendig sminkefjerning og normal akkumulering av skitt og giftstoffer, kan sengetøyet ditt raskt bli et arnested for kviser.

5. Jeg finner måter å integrere egenomsorg uten å legge tid til dagen min (min egen form for atferdsaktivering). Å kaste på en arkmaske etter rensing på kvelden utpeker et 20-minutter. Bonus: De essensielle oljene i masken og stearinlyset gir meg et lite løft av energi; Små studier har vist rosehip olje for å lindre stress- og humørspørsmål forbundet med depresjon.

Bevissthet om koblingen mellom egenomsorg og depresjon vokser og Kayley Olssons Facebook-innlegg er bevis på det. I stedet for å gi Iowa-tenåringen den store hakket hun ba om, jobbet Olsson og hennes stylingsteam utrettelig i løpet av de neste to dagene-for totalt tretten timer for å redde jentas hår. Etter at det endelig ble gjort, sier Olsson, var arbeidet verdt det for å se jenta smile. I følge innlegget sa tenåringen: "Jeg vil faktisk smile for skolebildene mine i dag. Du fikk meg til å føle meg igjen.”

Trenger mer overbevisende om at egenomsorg er essensielt? Slik kan du bruke ritualet til å bli styrket, samt kanalisere din nyvunne foryngelse for å hjelpe deg med å løfte opp samfunnet ditt.