Når skal du bruke kroppsvekt kontra hantler for å treffe treningsmålene dine

De øker også koordinasjonen din. "Kroppsvektopplæring i lineære bevegelser maksimerer kroppsvektstyrke og kroppskontroll, og hjelper deg med å gjøre deg sterk og fleksibel mens du forbedrer koordinasjonen din," sier Phil Timmons, programleder i Blink Fitness. I tillegg til det, hjelper du å ut. "En hovedfordel med kroppsvektopplæring er felles mobilitet," sier Speer. "Å utvikle evnen til å artikulere leddene i kroppen din blir ofte oversett. Evnen til å fokusere på endelige bevegelser vil utvide kompetansen din i grove bevegelser (som knebøy, lunger og push-ups) og redusere risikoen for skade på grunn av overkompensasjon.""

På et mer åpenbart og praktisk nivå er kroppsvektopplæring noe du kan gjøre hvor som helst. "Hvis noen vil trene hjemme og ikke har noen vekter, kan det å bruke kroppsvekt fortsatt gi en god og utfordrende trening," sier Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fysioterapeut og klinisk direktør for våren fremover fysioterapi. Timmons legger til at det også er gunstig fordi utstyr og kostnadene for utstyr ikke er en faktor (en ekte fordel) faktisk).

Vekttrening

Å bruke faktiske vekter er like bra for treningsspillet ditt, men er mer nyttig for de som ønsker å bygge muskler. "Tradisjonell vekttrening hjelper til med å øke din maksimale styrke og hormonene som bygger muskler," forklarer Timmons. I følge Speer vil byggestyrke gjennom vekter "forbedre nesten alle aspekter av livet og treningen din."Som, alt fra løping til schlepping tunge vesker vil bli lettere jo sterkere du blir.

"Å øke fellestangen din død løftestyrke, for eksempel, vil overføre for å øke kraften du produserer i hvert trinn i løpestridet ditt," sier Speer. "Du vil få mer kraft, mer avstand dekket per trinn, en raskere tid. Hvis du kan krølle to 20-pund hantler, vil løfte barnet ditt være en lek. Det er enkle hverdagseksempler.""

Vekter vil også bruke nyttig stress for kroppen din, noe som vil resultere i en masse helsemessige fordeler: "Å bruke vekter bruker stress på sener og leddbånd som ligner på de plyometriske kreftene til idrett og løping," sier Speer. "Ved å styrke bindevevet ditt gjennom vekttrening, er det mindre sannsynlig at du blir skadet under et basketballkamp eller under et løp. Og når vi ser på helse og lang levetid, forbedrer vekttrening bentettheten og opprettholder mager muskelmasse.""

I motsetning til å bruke bare kroppsvekten din, kan du kontrollere hvor mye du løfter og vet når du blir sterkere. "Å bruke hantler eller vektstenger gjør at du kan justere vekten for å utfordre musklene dine," sier DR. Jason Karp, forfatter og trener og sjefsoffiser for Run-Fit. Derfor den tilfredsstillende følelsen av å rykke opp fra, for eksempel 12 pund til 15 pund i bicep -krøllene dine.

Når du skulle gjøre begge deler

Selvfølgelig er det også helt greit og flott å blande treningsrutinen mellom å bruke vekter og jobbe med kroppsvekten din. "Hvis målet ditt er å forbedre helsen, generelt være atletisk og føle deg bra med måten du ser ut og beveger deg, er en kombinasjon av vekttrening og kroppsvektstrening det beste alternativet," sier Speer, og bemerker at hvis du bare Vekttog, for eksempel kan din generelle bevegelsessapasitet og atletikk være begrenset.

Å bruke begge vektmetoder vil også øke din slektning og Absolutt styrke. "Relativ styrke er betegnelsen som brukes for å beskrive styrken din i forhold til kroppsvekten din, noe som betyr hvor mange pull-ups eller push-ups du kan utføre, eller hvor raskt du kan løpe en kilometer," sier Speer. "Absolutt styrke er et mål på hvor mye faktisk vekt du kan løfte, en ekstern belastning, noe som betyr din døde løft, knebøy eller skulderpress. Begge er veldig viktige mål for kondisjon og for din generelle helse og atletikk."Så få deg en treningsøkt som lar deg gjøre begge deler.